"Kolarstwo Podstawy treningu"
Identyfikator Librowy: 103370
Spis treści
Karta tytułowa 2
MOTTO 3
SŁOWO WSTĘPNE 4
Od Autora 5
CZĘŚĆ PIERWSZA ZANIM WSIĄDZIESZ NA ROWER 7
1 Ciało człowieka 8
UKŁAD KOSTNY 8
UKŁAD MIĘŚNIOWY 8
UKŁAD KRWIONOŚNY 9
SYSTEM ENERGETYCZNY 10
UKŁAD ODDECHOWY 10
2 Naukowe podstawy treningu 12
KOMPONENTY WYTRENOWANIA 14
BIOMECHANIKA 16
3 Przygotowanie fizyczne 21
TRENING OGÓLNOROZWOJOWY (PRZEKROJOWY, CROSS-TRAINING) 21
TRENING NA SIŁOWNI 22
ROZCIĄGANIE 25
ROZGRZEWKA I OSTUDZENIE 25
ĆWICZENIA NA ROZCIĄGANIE 26
ĆWICZENIA TRENINGU SIŁOWEGO 37
TRENING NA ROWERZE STACJONARNYM 53
METODA PILATESA 54
MASAŻ SPORTOWY 55
OCHRONA PRZED URAZAMI I PIERWSZA POMOC 55
4 Doping w kolarstwie 58
POPULARNE FORMY DOPINGU 59
KONTROLA ANTYDOPINGOWA 60
MOŻLIWOŚCI LEGALNEGO STOSOWANIA ŚRODKÓW ZAKAZANYCH 60
5 Przygotowanie psychiczne 62
MYŚL JAK ZAWODOWIEC 62
KONCENTRACJA 63
WYMAGANE CECHY 63
KONTROLA EMOCJI 64
WIZUALIZACJA 64
MOTYWACJA 65
6 Budowa i przygotowanie roweru 67
BUDOWA I WYBÓR ROWERU 67
MIERZENIE ROWERU 69
POZYCJA NA ROWERZE 72
ROWERY TOROWE 75
7 Strój kolarski 77
KOSZULKA 77
SPODENKI 77
KOMBINEZON 78
OCIEPLACZE 79
RĘKAWICZKI 79
BIELIZNA TERMICZNA 80
OKULARY 80
BUTY 81
SKARPETY I OCHRANIACZE NA BUTY 82
KASK 83
CZĘŚĆ DRUGA PLANOWANIE TRENINGÓW 85
8 Rodzaje treningów 86
TRENING WYTRZYMAŁOŚCI (TRENING ZE STREFAMI PRACY SERCA) 86
TRENING Z POMIAREM MOCY 88
TRENING SPRINTERSKI 89
TRENING WYSOKOŚCIOWY 90
9 Metody treningowe 92
METODA CIĄGŁA 92
METODA ZMIENNA 92
METODA INTERWAŁOWA 93
METODA POWTÓRZENIOWA 93
METODA KONTROLNO-STARTOWA 94
10 Planowanie treningów 96
CELE TRENINGOWE 96
CYKLE TRENINGOWE 97
FAZY TRENINGOWE 100
BEZPOŚREDNIE PRZYGOTOWANIE STARTOWE (BPS) 108
NAGŁE ZMIANY W PROGRAMIE TRENINGOWYM 110
11 Kontrola planu treningowego 111
DZIENNIK TRENINGOWY 111
KONTROLA LEKARSKA 111
KONTROLA PRZEZ OSOBY TRZECIE 111
TESTY 112
12 Dieta w treningu kolarskim 114
BIAŁKA (PROTEINY) 115
WĘGLOWODANY 116
TŁUSZCZE 117
NAWODNIENIE ORGANIZMU 119
PROBIOTYKI 119
DIETA W DZIENNIKU TRENINGOWYM 122
UTRATA WAGI 122
SUPLEMENTY DIETY 124
13 Zmęczenie, przetrenowanie, odpoczynek 126
ZMĘCZENIE 126
PRZETRENOWANIE 127
WYPALENIE 127
ODPOCZYNEK 128
CZĘŚĆ TRZECIA TECHNIKI JAZDY I ELEMENTY TAKTYKI 129
14 Wprowadzenie 130
KATEGORIE TECHNIK KOLARSKICH 130
15 Techniki podstawowe 131
PEDAŁOWANIE 131
WSIADANIE I ZSIADANIE Z ROWERU, RUSZANIE 131
BALANS I KOORDYNACJA 134
HAMOWANIE 135
16 Techniki średnio zaawansowane 136
POKONYWANIE ZAKRĘTÓW 136
WYBÓR PRZEŁOŻEŃ 136
PODJAZD 138
ZJAZDY 139
17 Techniki zaawansowane 141
JAZDA W GRUPIE − KOMUNIKACJA I SZYKI 141
JAZDA BEZ TRZYMANKI 151
UPADKI 151
DOBIERANIE TEMPA JAZDY 152
POZYCJA AERODYNAMICZNA 152
SPRINT 153
PICIE Z BIDONU I ODBIERANIE PRZEDMIOTU 154
STÓJKA 154
ZMIANA UBRANIA 154
JEDZENIE W TRAKCIE JAZDY 155
PORUSZANIE SIĘ W KOLUMNIE SAMOCHODÓW 155
RZUT NA LINIĘ METY 155
ĆWICZENIA TAKTYCZNO-TECHNICZNE 156
18 Kosmici atakują, czyli kilka słów o jeździe na czas 158
CZYM JEST JAZDA NA CZAS? 158
PODSTAWY FIZYCZNE 158
KSZTAŁT, CZYLI RAMA 159
POWIERZCHNIA CZOŁOWA, CZYLI KOLARZ 161
UBRANIE 162
KOMPONENTY WYTRENOWANIA 163
19 Podstawy taktyki 165
SPRINT 165
ATAKI 166
ODPOWIADANIE NA ATAKI 167
PODCIĄGANIE 167
UCIECZKA 168
BLOKOWANIE 169
WYPROWADZANIE NA SPRINT 169
ZAMYKANIE PRZERWY 169
20 Konkurencje kolarskie 171
KOLARSTWO SZOSOWE 171
KOLARSTWO TOROWE 172
KOLARSTWO GÓRSKIE (MTB) 175
KOLARSTWO PRZEŁAJOWE 175
21 Udział w zawodach 178
WYMAGANIA STAWIANE PRZED ZAWODNIKIEM 178
PRZED WYŚCIGIEM 180
W DZIEŃ WYŚCIGU 180
WYŚCIG 181
PO WYŚCIGU 183
CZĘŚĆ CZWARTA JESZCZE WIĘCEJ O KOLARSTWIE 184
22 Największe szosowe wyścigi kolarskie 185
23 Trochę historii 191
CZĘŚĆ PIĄTA DODATKI 195
DODATKI 196
TESTY 196
DZIENNIK TRENINGOWY 198
ROCZNY PLAN TRENINGOWY 198
ROCZNA ANALIZA PRZEJECHANEGO DYSTANSU 199
ANALIZA TRASY/WYŚCIGU 200
REZULTATY WYŚCIGÓW 201
LISTA WYPOSAŻENIA NA... 202
OGÓLNE ZASADY ORGANIZACJI SPORTU KOLARSKIEGO W POLSCE 203
KLUBY KOLARSKIE W POLSCE 204
WYBRANE ZAWODY KOLARSKIE 207
MAŁY LEKSYKON KOLARSKI 208
BIBLIOGRAFIA 212
Zakończenie 214
O autorze 215
Spis treści 216
Karta redakcyjna 219