"Fizjologia sportu. Krótkie wykłady"

Spis treści

Skróty 7

Przedmowa 9

Sekcja A – Podstawy fizjologii wysiłku fizycznego 12

A1 Fizjologia wysiłku fizycznego 12

A2 Siła, praca i moc 14

A3 Praca i moc na cykloergometrze i bieżni 17

A4 Oszacowanie i pomiar wydatku energetycznego 19

Sekcja B – Bioenergetyka ruchu 24

B1 Źródła energii a wysiłek fizyczny 24

B2 Tempo wytwarzania energii 30

B3 Zapasy energii 33

B4 Kontrola źródeł energii 36

B5 Energia do wysiłku różnej intensywności 40

B6 Reakcje na trening 46

Sekcja C – Skurcz mięśni szkieletowych i jego kontrola 48

C1 Budowa mięśni 48

C2 Nerwowa kontrola skurczu i rozkurczu 52

C3 Zależność: siła-szybkość skracania i długość-napięcie 62

C4 Typy włókien mięśniowych 66

C5 Adaptacje do treningu 69

Sekcja D – Adaptacje układu oddechoweo do wysiłku fizycznego 74

D1 Budowa układu oddechowego. Objętość płuc 74

D2 Oddychanie zewnętrzne i jego kontrola 80

D3 Reakcje układu oddechowego na wyiłek fizyczny 86

D4 Reakcje układu oddechowego na trening 92

SEKCJA E – Adaptacje układu sercowo-naczyniowego do wysiłku fizycznego 96

E1 Budowa układu sercowo-naczyniowego 96

E2 Funkcjonowanie układu sercowo-naczynioweo i jego kontrola 102

E3 Reakcje układu sercowo-naczyniowego na wysiłek fizyczny 109

E4 Reakcje układu sercowo-naczyniowego na trening 115

SEKCJA F – Nerwowa i hormonalna kontrola wysiłku fizycznego 120

F1 Układ nerwowy 120

F2 Układ wewnątrzwydzielniczy 126

SEKCJA G – Żywienie i środki wspomagające a wydolność wysiłkowa 134

G1 Środki wspomagające a zmęczenie 134

G2 Makroskładniki pokarmowe 138

G3 Płyny 145

G4 Żywieniowe środki wspomagające 150

SEKCJA H – Trening zwiększający wydolność 160

H1 Zasady treningu 160

H2 Trening zwiększający wydolność tlenową 166

H3 Trenin zwiększający wydolność beztlenową 170

H4 Trening zwiększający siłę i moc 172

H5 Trening zwiększająy giętkość 175

SEKCJA I – Wysiłek a stres środowiskowy 178

I1 Termoregulacja 178

I2 Wysiłek fizyczny w środowisku gorącym i wilgotnym 184

I3 Wysiłek fizyczny w środowisku zimnym 191

I4 Wysiłek fizyczny na znacznej wysokości 194

I5 Wysiłek fizyczny pod wodą 201

I6 Jet lag i wysiłek fizyczny 205

SEKCJA J – Bilans energii, skład ciała a zdrowie 210

J1 Bilans energii 210

J2 Skład ciała 219

J3 Zmiany masy ciała i zawartości tłuszczu w ciele 225

SEKCJA K – Choroby, ćwiczenie fizyczne i zdrowie 228

K1 Ćwiczenie fizyczne, sprawność fizyczna i zdrowie 228

K2 Fizjologiczne korzyści z wysiłku fizycznego 233

K3 Ćwiczenie fizyczne a choroby 234

SEKCJA L – Wysiłek fizyczny dla zdrowia 238

L1 Skrining i testowanie wysiłkowe 238

L2 Zasady zalecania wysiłku fizycznego 247

L3 Szczeólne grupy populacyjne 252

Literatura uzupełniająca 258

Indeks 264