"Fitness mózgu"

Identyfikator Librowy: 142349

Spis treści

Przedmowa do wydania drugiego 12

Przedmowa do wydania pierwszego 15

Wprowadzenie 17

Zrozumienie możliwości 18

Zapobieganie chorobie, optymalizacja zdrowia i funkcjonowania, a może jedno i drugie? 20

Cel tego przewodnika 21

1. Na początku jest mózg 26

Co robi mózg? 26

Co robią neurony? 31

Budowa mózgu 33

Jak zmienia się mózg w ciągu życia 35

Nieskończona neuroplastyczność 37

Poznanie i rozwój mózgu – dr Robert Sylwester 43

Czym jest uczenie się? – dr James Zull 48

Czym jest uwaga i jak ją ćwiczyć? – dr Michael Posner 51

2. Bądź trenerem, nie pacjentem 58

Przyszłość już (niemal) tu jest 58

Nie rezygnuj z własnego mózgu i samodzielnego myślenia 60

Wartość procesu naukowego 65

Po co i jak zmieniać mózg? Medytacja jako dobry przykład – dr Robert Bilder 71

Zrozumieć zdrowie mózgu, żeby baczniej mu się przyglądać – dr Alvaro Pascual-Leone 75

Dlaczego zagadnienia zdrowia mózgu należy zacząć traktować na równi z zagadnieniami zdrowia serca? – dr William Reichman 78

Jak neuroplastyczność odmieni zdrowie mózgu i umysłu? – dr Michael Merzenich 82

3. W zdrowym ciele zdrowy duch 90

Jak ćwiczenia fizyczne wpływają na mózg? 90

Dobra forma poprawia poznanie 93

Dobra forma chroni 95

Ile i jak ćwiczyć? 96

Dlaczego potrzebujemy zarówno ćwiczeń fizycznych, jak i umysłowych? – dr Arthur Kramer 99

Jak na siebie oddziałują ćwiczenia fizyczne i umysłowe? – dr Yaakov Stern 103

4. Jesteś tym, co jesz i pijesz (do pewnego stopnia) 108

Pokarm dla myślicieli 108

Długo- i krótkofalowe skutki odżywiania 110

Kwasy omega-3 i antyoksydanty 111

Suplementy: dobre, złe czy nieskuteczne? 113

Czy to, co pijemy, oddziałuje na mózg? 115

Dwa istotne czynniki związane ze zdrowiem: cukrzyca i palenie 116

Otyłość i poznanie 117

Wielopłaszczyznowe podejście do zdrowia mózgu – dr Larry McCleary 119

5. Nowość – wyzwanie – różnorodność: im więcej, tym lepiej 124

Strukturalne korzyści wyzwań dla umysłu 124

Zainwestuj we własną mózgową lub poznawczą rezerwę 127

Dożywotnie skutki ćwiczeń umysłowych 129

Wykształcenie i praca zawodowa spełniają funkcję ochronną 131

Zajęcia w czasie wolnym budują rezerwę mózgową 132

Związki między budowaniem rezerwy poznawczej a odraczaniem objawów choroby Alzheimera – dr Yaakov Stern 137

Zdrowe starzenie się i poprawa poznawcza – dr Elizabeth Zelinski 141

6. Utrzymuj kontakty społeczne 146

Korzyści z aktywności społecznej 146

Dlaczego aktywność społeczna wzmacnia funkcje mózgu? 148

Co jest ważne w sieci społecznej? 149

Wzbogacanie życia społecznego 150

Co z mediami społecznościowymi? 153

Niektóre, ale nie wszystkie, kontakty społeczne mogą korzystnie wpływać na poznanie – dr Oscar Ybarra 155

7. Zarządzaj stresem, buduj odporność 160

Stres dobry i stres zły 160

Mózgowa reakcja na stres 161

Stres i depresja 164

Styl życia a stres 165

Medytacja: technika budowania odporności i potencjału radzenia sobie ze stresem 168

Wartość medytacji – dr Andrew Newberg 172

Pielęgnowanie wdzięczności sposobem na szczęście i zdrowie – dr Robert Emmons 176

Osiąganie najlepszych wyników w pracy pod dużą presją – dr Brett Steenbarger 179

8. Ogólnorozwojowy trening mózgu 186

Czym jest trening mózgu? 186

Trening ogólnorozwojowy 190

Medytacja jako trening reakcji emocjonalnych i skupienia uwagi 191

Zmiana procesów myślowych dzięki terapii poznawczo-behawioralnej 194

Trening poznawczy optymalizujący wybrane funkcje mózgu 195

Biologiczne sprzężenie zwrotne – monitorowanie i wzmacnianie reakcji fizjologicznych 200

Najlepsze programy treningu mózgu wyłonione podczas badań i analiz SharpBrains 201

Lista kontrolna SharpBrains pomocna w ocenie programów usprawniających mózg 211

Powiązania między treningiem mózgu a utratą masy ciała – dr Judith Beck 213

Czy inteligencję można trenować? – dr Martin Buschkuehl 218

Wpływ treningu poznawczego na prowadzenie samochodu – dr Jerri Edwards 221

Poszerzanie pamięci operacyjnej u dzieci z ADD/ADHD – dr Torkel Klingberg 226

9. Jak zostać trenerem własnego mózgu 230

Jak określać priorytety 231

Jak samemu się monitorować: przekonania, wiedza, zachowanie i poziom wykonania 240

Jak planować 242

Posłowie 244

Załącznik: 55 najważniejszych faktów na temat sprawności mózgu 248

Słowniczek 255

Bibliografia 261

Podziękowania 278

O SharpBrains 282

O Autorach 283