"Fitness mózgu"
Identyfikator Librowy: 142349
Spis treści
Przedmowa do wydania drugiego 12
Przedmowa do wydania pierwszego 15
Wprowadzenie 17
Zrozumienie możliwości 18
Zapobieganie chorobie, optymalizacja zdrowia i funkcjonowania, a może jedno i drugie? 20
Cel tego przewodnika 21
1. Na początku jest mózg 26
Co robi mózg? 26
Co robią neurony? 31
Budowa mózgu 33
Jak zmienia się mózg w ciągu życia 35
Nieskończona neuroplastyczność 37
Poznanie i rozwój mózgu – dr Robert Sylwester 43
Czym jest uczenie się? – dr James Zull 48
Czym jest uwaga i jak ją ćwiczyć? – dr Michael Posner 51
2. Bądź trenerem, nie pacjentem 58
Przyszłość już (niemal) tu jest 58
Nie rezygnuj z własnego mózgu i samodzielnego myślenia 60
Wartość procesu naukowego 65
Po co i jak zmieniać mózg? Medytacja jako dobry przykład – dr Robert Bilder 71
Zrozumieć zdrowie mózgu, żeby baczniej mu się przyglądać – dr Alvaro Pascual-Leone 75
Dlaczego zagadnienia zdrowia mózgu należy zacząć traktować na równi z zagadnieniami zdrowia serca? – dr William Reichman 78
Jak neuroplastyczność odmieni zdrowie mózgu i umysłu? – dr Michael Merzenich 82
3. W zdrowym ciele zdrowy duch 90
Jak ćwiczenia fizyczne wpływają na mózg? 90
Dobra forma poprawia poznanie 93
Dobra forma chroni 95
Ile i jak ćwiczyć? 96
Dlaczego potrzebujemy zarówno ćwiczeń fizycznych, jak i umysłowych? – dr Arthur Kramer 99
Jak na siebie oddziałują ćwiczenia fizyczne i umysłowe? – dr Yaakov Stern 103
4. Jesteś tym, co jesz i pijesz (do pewnego stopnia) 108
Pokarm dla myślicieli 108
Długo- i krótkofalowe skutki odżywiania 110
Kwasy omega-3 i antyoksydanty 111
Suplementy: dobre, złe czy nieskuteczne? 113
Czy to, co pijemy, oddziałuje na mózg? 115
Dwa istotne czynniki związane ze zdrowiem: cukrzyca i palenie 116
Otyłość i poznanie 117
Wielopłaszczyznowe podejście do zdrowia mózgu – dr Larry McCleary 119
5. Nowość – wyzwanie – różnorodność: im więcej, tym lepiej 124
Strukturalne korzyści wyzwań dla umysłu 124
Zainwestuj we własną mózgową lub poznawczą rezerwę 127
Dożywotnie skutki ćwiczeń umysłowych 129
Wykształcenie i praca zawodowa spełniają funkcję ochronną 131
Zajęcia w czasie wolnym budują rezerwę mózgową 132
Związki między budowaniem rezerwy poznawczej a odraczaniem objawów choroby Alzheimera – dr Yaakov Stern 137
Zdrowe starzenie się i poprawa poznawcza – dr Elizabeth Zelinski 141
6. Utrzymuj kontakty społeczne 146
Korzyści z aktywności społecznej 146
Dlaczego aktywność społeczna wzmacnia funkcje mózgu? 148
Co jest ważne w sieci społecznej? 149
Wzbogacanie życia społecznego 150
Co z mediami społecznościowymi? 153
Niektóre, ale nie wszystkie, kontakty społeczne mogą korzystnie wpływać na poznanie – dr Oscar Ybarra 155
7. Zarządzaj stresem, buduj odporność 160
Stres dobry i stres zły 160
Mózgowa reakcja na stres 161
Stres i depresja 164
Styl życia a stres 165
Medytacja: technika budowania odporności i potencjału radzenia sobie ze stresem 168
Wartość medytacji – dr Andrew Newberg 172
Pielęgnowanie wdzięczności sposobem na szczęście i zdrowie – dr Robert Emmons 176
Osiąganie najlepszych wyników w pracy pod dużą presją – dr Brett Steenbarger 179
8. Ogólnorozwojowy trening mózgu 186
Czym jest trening mózgu? 186
Trening ogólnorozwojowy 190
Medytacja jako trening reakcji emocjonalnych i skupienia uwagi 191
Zmiana procesów myślowych dzięki terapii poznawczo-behawioralnej 194
Trening poznawczy optymalizujący wybrane funkcje mózgu 195
Biologiczne sprzężenie zwrotne – monitorowanie i wzmacnianie reakcji fizjologicznych 200
Najlepsze programy treningu mózgu wyłonione podczas badań i analiz SharpBrains 201
Lista kontrolna SharpBrains pomocna w ocenie programów usprawniających mózg 211
Powiązania między treningiem mózgu a utratą masy ciała – dr Judith Beck 213
Czy inteligencję można trenować? – dr Martin Buschkuehl 218
Wpływ treningu poznawczego na prowadzenie samochodu – dr Jerri Edwards 221
Poszerzanie pamięci operacyjnej u dzieci z ADD/ADHD – dr Torkel Klingberg 226
9. Jak zostać trenerem własnego mózgu 230
Jak określać priorytety 231
Jak samemu się monitorować: przekonania, wiedza, zachowanie i poziom wykonania 240
Jak planować 242
Posłowie 244
Załącznik: 55 najważniejszych faktów na temat sprawności mózgu 248
Słowniczek 255
Bibliografia 261
Podziękowania 278
O SharpBrains 282
O Autorach 283