"Księga zdrowia mózgu"

Spis treści

Przedmowa 10

CZĘŚĆ I 12

Mózg i jego działanie – kilka słów wprowadzenia 12

1. Cztery obszary zdrowia mózgu 14

2. Co ma neuronauka do zdrowia mózgu? 26

3. Najważniejsze poznawcze trio: uwaga, pamięć i funkcje wykonawcze 37

CZĘŚĆ II 50

Strategie poznawcze i elementy stylu życia wzmacniające funkcje mózgu 50

4. Które strategie mają największy potencjał? 52

5. Co dają mózgowi ćwiczenia fizyczne? 66

6. Kontakty społeczne i mózg: więzi międzyludzkie wzmacniają powiązania neuronalne 80

7. Korzyści trenowania mózgu: aktywności umysłowe i hobby warte uwagi 93

CZĘŚĆ III 106

Inne potencjalne sposoby zapobiegania problemom poznawczym 106

8. Twój mózg jest tym, co jesz: odżywianie i poznanie 108

9. Sen i korzyści wypoczętego mózgu 122

10. Ukoić zestresowany mózg 134

11. Czy problemy zdrowotne i palenie wpływają na działanie mózgu? 148

CZĘŚĆ IV 158

Naprzód! Przełożyć intencję na działanie 158

12. Utrzymać zdrowe zmiany stylu życia 160

Na zakończenie. Podsumowanie tego, co najważniejsze dla zdrowia mózgu 170

Podziękowania 176

Pytania klubu książki 178

Załącznik A: Nauka w neuronauce 179

Załącznik B: Krótki przegląd technik neuroobrazowania 182

Załącznik C: Specjaliści, których usługi służą zdrowiu mózgu 184

Przypisy 186

Indeks rzeczowy 200

O Autorze 204