Treść książki
Przejdź do opcji czytnikaPrzejdź do nawigacjiPrzejdź do informacjiPrzejdź do stopki
Ciążatoczas,kiedypowinnyśmyzwracaćszczególnąuwagęnaregularnytryb
życia,zbilansowaneposiłki,odpowiedniądawkęsnuiodpoczynku.Tonajważniejsze
elementytzw.zdrowegostylużycia,októrywartodbaćnietylko,gdyspodziewamysię
dziecka.Bardzoważnadlazdrowiaprzyszłejmamyimaluszkajestodpowiedniapodaż
składnikówodżywczych,witaminimikroelementów.Pamiętajmyjednak,żeichźródłem
powinnabyćprzedewszystkimurozmaicona,zbilansowanadieta.
Większośćspecjalistówpodkreślaja,żedietauwzględniająca
wszystkieniezbędneskładnikiodżywcze-węglowodany,białka
itłuszczeorazzalecane5porcjiwarzywiowocówdziennie,do-
stosowanadopotrzebprzyszłejmamyzarównopodwzględem
składu,jakiliczbykalorii,jestwstaniepokryćzapotrzebowanie
organizmukobietyidziecka.Oczywiściesąsubstancje,które
wartowtymokresiesuplementować,zawszejednakinicjatywa
taka,decyzjaiwskazanieodpowiedniegopreparatupowinny
wychodzićodlekarza.
Wielekobietobawiasię,żedzieckumożeczegośzabraknąć
iwdobrejwierzesięgawciążypozestawywitaminiminerałów
wychodzączzałożenia,że„witaminyprzecieżniezaszkodzą”.
Dobrze,jeślitakikrokzostałuzgodnionyzlekarzemprowadzą-
cym,askładpreparatówjestdostosowanydopotrzeborganizmu
ciężarnej.Gorzej,jeżelisuplementacjaprzeprowadzanajest
nawłasnąrękęiprzyużyciuprzypadkowodobranychspecyfków,
pochodzącychnawetniezapteki,anp.zpółkiwsupermarkecie.
Niektórepopularnezestawywitaminzawierająniewskazanedla
ciężarnychskładniki,takiejaksubstancjesłodzące,aromatyczy
konserwanty,bywająteżwzbogaconedawkąkofeinylubtauryny.
Jeśliwdodatkuprzyszłamamastosujekilkapreparatównaraz,
możeprzekroczyćdziennądawkę-atojużniejestbezznacze-
niadlazdrowiadziecka.
Nadmiarstosowanychnawłasnąrękępreparatówmultiwita-
minowych,zażywanychbezkonsultacjizlekarzem,możeźle
wpłynąćnazdrowieirozwójdziecka.Możebyćnawetpowodem
tzw.makrosomii(nadmiernejmasyciałapłoduwstosunku
dowiekuciąży)izwiększyćmasęurodzeniowąnoworodka.Jest
onazwykletymwiększa,imwcześniejkobietazaczęłazażywać
preparatymultiwitaminowe.Wartozatemwkwestiisuplementacji
trzymaćsięściślewskazóweklekarza.Wciążyzalecanabywa
suplementacjakwasemfoliowym,witaminąD,żelazem,magne-
zemijodem,atakżekwasemDHA-wodpowiedniodobranych
dawkach.Wprzypadkuniektórychskładników(np.żelaza)dawka
suplementuustalanajestwzależnościodstopnianiedoboru
stwierdzonegowbadaniukrwi.
Podobniejestwprzypadkutego,cojemy.Popularnąradę
naszychprababek,żepowinnyśmyjeśćzadwoje,zamieniamy
dziśzaspektuilościowegonajakościowyijemy-dladwojga.
Atooznaczadbałośćoodpowiednidobórproduktów,zwracanie
uwaginaichpochodzenie(np.zekologicznychgospodarstw),
skład(brakkonserwantów,sztucznychdodatków,tłuszczówtrans,
nadmiarucukruetc.),atakżesposóbprzygotowaniaposiłków
(gotowanienaparzelubduszeniezamiastsmażenia,unikanie
dańgotowych).Wartojednakpamiętać,żenadmiardbałościoto,
conatalerzu,takżemożeprowadzićdonikąd.Każdynadmiar,
nawetnajzdrowszegoproduktu(nietylkogotowychwitamin),
możewkonsekwencjiniewyjśćnamanidzieckunazdrowie.Naj-
lepszymprzykłademjestchoćbyzdrowyizalecanyprzezlekarzy
błonnik,któryspożywanywnadmiarzemożepodrażniaćprzewód
pokarmowyiutrudniaćwchłanianieskładnikówodżywczych.
Naszadietawciążyjestbardzoważna-tonieulegawątpliwości.
Znajnowszychbadańwynika,żenaszedziecinawetwdorosłym
wiekubędąodczuwałynawłasnymzdrowiuto,jakmyodży-
wiałyśmysięwciąży.Jeślinp.przyszłamamaniemogłasobie
odmówićsłodyczy,tłustychdańczyprzetworzonychproduktów,
jejdzieckomożesięznaleźćwgrupieryzykachoróbukładu
krążeniaczycukrzycy-apredyspozycjidotychchoróbnabrało
właśniewokresiepłodowym.
Cozatem-ijak,atakżewjakiejilościnależyjeść?
Przedewszystkimpamiętajmy,żezapotrzebowaniekaloryczne
rośniedopierooddrugiegotrymestru-itowniewielkimstopniu
(o360kcalwdrugimi470wtrzecimtrymestrze).Jeślizatemnie
chcemypourodzeniumaluchazmagaćsięznadwagą,niezwięk-
szajmyzanadtokalorycznościnaszychposiłków(360kaloriiliczy
np.porcja100gbarszczuczerwonegozuszkamilubtasama
ilośćdrobiowegopasztetu,alejużprzeciętnybatonikczywafelek
zwyklemaichwięcej).Bardzoważnajestregularnośćposiłków
(5lub6wciągudnia-3większei2-3mniejsze).Równieistotne
jestichurozmaicenieiodpowiednidobórproduktów.Zamiastbia-
łegopieczywaczygotowychpłatkówśniadaniowychwybierajmy
pieczyworazowe,spróbujmypolubićowsiankęlubprzyrządzić
sobiewłasnemusli.Białkapowinnodostarczyćnamchudemięso,
pieczonelubgotowane,ryby(tedlaodmianymogąbyćtłuste-
tłuszczmorskichrybjestdoskonałymźródłemkwasówOmega-3,
wtymkwasuDHA,wskazanegodlaciężarnych).Wartoteżjeść
mlekoiprzetworymleczne(źródłowapnia)orazjajka-źródło
witaminyA,DorazwitaminzgrupyB,atakżeżelaza.
Będęmamą
URSZULAHALICKA,
10BabyJunior2/2016
