Treść książki

Przejdź do opcji czytnikaPrzejdź do nawigacjiPrzejdź do informacjiPrzejdź do stopki
12
1.Żywienieosóbchorychnadepresję
Wskazanewarzywaiowoceobarwieciemnozielonej,czerwonej,po-
marańczowejijednocześnieniskiejwartościkalorycznej(np.sałata,kapusta
pekińska-dostarczające16kcal/100gproduktu,cukinia,selernaciowy-
17kcal/100gproduktu,rzodkiewka-18kcal/100gproduktu,pomidor-
19kcal/100gproduktu,szpinak,paprykazielona-22kcal/100gproduk-
tu).Spośródowocównajniższąwartościąkalorycznąodznaczająsięm.in.
truskawki(33kcal/100gproduktu),poziomki(37kcal/100gproduktu),
maliny(43kcal/100gproduktu),morele,jabłka(50kcal/100gproduk-
tu),porzeczkibiałe,czerwone(45kcal/100gproduktu),porzeczkiczarne
(51kcal/100gproduktu).Wykluczonepowinnybyćowocewsłodkich
syropach,kandyzowane.
Podażpłynów,wilości1,5-2l/dobę,możebyćzwykorzystaniemwody,
herbatyczarnej,zielonej,czerwonej,ziołowej,owocowej,sokówwarzyw-
nych,kompotówbezcukru.Niewskazanesłodzonesokiinapojeoraz
napojetypucola.Popijaniepotrawpowinnonastępowaćpoposiłku,anie
wjegotrakcie,zuwaginafakt,spożywaniepotrawDnasucho”dajeszyb-
szeuczuciesytości.Pozatym,abyuniknąćpobudzeniałaknienia,należało-
byzrezygnowaćzostrychprzypraw(paprykaostra,ocet),astosowaćsok
zcytryny,koperekzielony,pietruszkę,kminek,majeranek,bazylię.Ograni-
czeniupowinnateżulecsólkuchennadoilościponiżej5g/dobę(1płaska
łyżeczkadoherbaty).
Potrawypowinnybyćprzygotowywanezwykorzystaniemtakichtech-
nik,jak:pieczeniewfolii,grillowanie,gotowanie,duszeniebezdodatku
tłuszczu(jednałyżkaoleju-10-15g-tododatkowe90-135kcalzwięk-
szającewartośćenergetycznądanejpotrawy).Potrawymożnaprzyrządzać
metodągotowaniawmałejilościwody,naparze.
Doprzygotowaniapierwszegośniadaniamożnawykorzystaćpłatki
owsiane,jęczmiennezniskotłuszczowymmlekiem(0,5-1,5%tłuszczu)lub
chleb(np.razowybezdodatkukarmelu,miodu,żytnizpełnegoprzemiału
-1kromka,ok.35g)zchudymtwarogiemlubchudąwędlinąidodatkiem
warzyw.Jakonapójmożnaprzygotowaćkawęzbożowązniskotłuszczowym
mlekiembezcukrulubherbatębezcukru.
Wprzygotowaniudrugiegośniadaniamożnaposłużyćsięchlebem
chrupkimzdodatkiemchudegotwarogu,jogurtunaturalnego,kefiru,
atakżeowoców(np.jabłko,maliny,jagody).Owoceniepowinnybyć
spożywanewieczorem,zuwaginazawartośćwęglowodanówprostych
powodującychwydzielanieinsuliny.Owoczjedzonyranolubwciągudnia
metabolizowanyjestznaczniesprawniejniżzjedzonywieczorem.
Wceluprzygotowaniaobiadunapierwszedaniemożnawykorzystać
zupę(czystywywarzjarzynamibezzagęszczaniaśmietaną,zasmażką);na
drugiedanie-potrawyzchudegomięsazwierzątrzeźnych,drobiulubryb,
zdodatkiemnp.kaszygryczanej,ryżubrązowegolubryżudługoziarnistego