Treść książki
Przejdź do opcji czytnikaPrzejdź do nawigacjiPrzejdź do informacjiPrzejdź do stopki
Podstawowe
zasadytreningu
Badania
Przedpodjęciemsystematycznego
treninguzróbbadania,żebyprze-
konaćsię,czynapewnowszystko
zTwoimorganizmemjestwpo-
rządku.Poprośswojegolekarza
pierwszegokontaktu,byskiero-
wałCięnapodstawowebadania
morfologicznekrwiimoczu.Mo-
żeszrównieżzbadaćserceiciśnie-
niekrwi.Takiebadanianiewyma-
gajądużegowysiłku,więcwarto
robićjeraznapółroku.Dzięki
nimpoznaszogólnystanswojego
organizmu.Dowieszsięrównież,
jakieminerałypowinnysięznaleźć
wTwojejcodziennejdiecie.War-
towybraćsiębezpośredniodole-
karzasportowego,którypomoże
wybraćnajlepsządyscyplinęna-
wetosobom,któremająbardziej
lubmniejskomplikowaneproble-
mynaturyzdrowotnej.
Ustalenie
konkretnegocelu
Treningspełniswojąfunkcjętylko
wtedy,gdyustaliszkonkretnycel
iskupiszsięnajegoosiągnięciu.
Najczęściejspotykasięceleogól-
ne,doktórychmożnazaliczyćzrzu-
ceniebrzucha,budowęmięśnilub
poprawękondycji,wytrzymałości
imotoryki.
20|ZANIMZACZNIESZTRENING
Jednakcorazczęściejosobyprzy-
chodzącedofitnessclubumające-
lebardziejsprecyzowane.Zależyim
przedewszystkimnakonkretnym
przygotowaniudowybranejdyscy-
plinysportowej–naprzykładjazdy
nanartach.Takiczłowiekma,po-
wiedzmy,dwamiesiącedorozpo-
częciasezonunarciarskiegoichce
siędoniegoodpowiednioprzygo-
tować.Wymagatoustaleniapro-
gramutreningowego,którypomo-
żeczerpaćpełnięradościzjazdyna
stokuiunikaćkontuzji.Podobna
sytuacjamamiejscewwypadku
osób,któreuprawiająwindsur-
fing,grająwgolfa,tenisalubpa-
sjonująsięjeszczeinnymisportami.
Rozgrzewka
Każdymtreningiemrządzischemat
–rozgrzewka,częśćspecjalistycz-
na(główna)orazwyciszenie,czyli
ćwiczeniarelaksujące,wychładza-
jące(tzw.cooldown).
Rozgrzewkajestszalenieistot-
na–musiszzawszeoniejpamię-
tać.Jakprzeprowadzićpoprawną
rozgrzewkę?Najlepiejzacznijod
ma-szyntypurowerekstacjonarny,
eliptyk,wiosełkaalbobieżnia.Bar-
dzoczęstospotykanymbłędemjest
zbytdużaintensywnośćrozgrzew-
