"Sprawny senior. Jak być aktywnym mimo problemów zdrowotnych"

Spis treści

Słowo od Autorek 12

1. Na czym polega proces starzenia się? 14

2. Wpływ sprawności fizycznej na codzienne funkcjonowanie seniorów 20

3. Wpływ sprawności umysłowej na codzienne funkcjonowanie seniorów 30

4. Wpływ chorób neurologicznych, kardiologicznych i urologicznych na sprawność ruchową i poznawczą osób starszych 38

4.1. Choroby neurologiczne wieku starszego 38

4.1.1. Udary mózgu 38

4.1.2. Choroba Parkinsona 40

4.1.3. Choroba Alzheimera 41

4.1.4. Inne zespoły otępienne 42

4.1.5. Spadek sprawności ruchowej 43

4.1.6. Spadek sprawności poznawczej 44

4.2. Choroby kardiologiczne wieku starszego 45

4.2.1. Nadciśnienie tętnicze 46

4.2.2. Choroba niedokrwienna serca 46

4.2.3. Przewlekła niewydolność serca 47

4.3. Choroby urologiczne wieku starszego 48

4.2.4. Spadek sprawności ruchowej 48

4.2.5. Spadek sprawności poznawczej 48

4.3.1. Nietrzymanie moczu 49

4.3.2. Zakażenia układu moczowego 50

4.3.3. Spadek sprawności ruchowej 51

4.3.4. Spadek sprawności poznawczej 52

5. Wspomaganie sprawności fizycznej – porady praktyczne 54

5.1. Ćwiczenia chodu i równowagi 55

5.1.1. Ćwiczenia siłowe dolnej części ciała 55

5.1.2. Ćwiczenia rozciągające kończyn dolnych 58

5.1.3. Ćwiczenia wytrzymałościowe 60

5.1.4. Ćwiczenia równoważne 65

5.2. Ćwiczenia codziennych czynności 68

5.2.1. Ćwiczenia siłowe górnej części ciała 68

5.2.2. Ćwiczenia rozciągające górnej części ciała 70

5.2.3. Ćwiczenia równoważno-rozciągające 72

5.3. Ćwiczenia ruchów precyzyjnych 74

6.1. Ćwiczenia procesów myślowych 76

6. Wspomaganie sprawności umysłowej – porady praktyczne 76

6.2. Ćwiczenia pamięci 78

6.3. Ćwiczenia uwagi 79

6.4. Ćwiczenia orientacji 81

6.5. Ćwiczenia funkcji wykonawczych 82

7. Taniec sposobem na usprawnianie osób starszych 86

7.1. Ćwiczenia nawyku prawidłowej postawy 87

7.2. Funkcje terapeutyczne tańca 94

8. Muzyka sposobem na usprawnianie osób starszych 96

9. Adaptacje i porady ułatwiające samodzielne funkcjonowanie ruchowe i poznawcze seniorów 102

9.1.Wspomaganie wzroku 103

9.2. Oświetlenie 105

9.3. Ułatwianie prac domowych 106

9.4. Samodzielne spożywanie posiłków 106

9.5. Korzystanie z komunikacji i samochodu 107

9.6. Samodzielne zakupy 109

9.7. Zażywanie leków 109

9.8. Płatności 110

9.9. Transfery 111

9.10. Bezpieczny chód 113

9.11. Oznaczanie otoczenia 114

9.12. Trening wydolności i wytrzymałości 115

9.13. Relaksacja i oddychanie 116

9.14. Postępowanie przy nietrzymaniu moczu 116

9.15. Adaptacje w celu poprawy funkcji poznawczych 117

9.16. Lokalizowanie osoby starszej 118

10. Podsumowanie 120

Piśmiennictwo 122

Skorowidz 126