"Narciarstwo"

Spis treści

Strona tytułowa 2

Strona redakcyjna 3

Spis treści 4

Przedmowa 6

Wprowadzenie 8

Narciarstwo klasyczne a narciarstwo carvingowe 13

Ryzyko urazów występujące w narciarstwie alpejskim 16

Obiektywne czynniki bezpieczeństwa w narciarstwie 17

Subiektywne czynniki warunkujące bezpieczeństwo w narciarstwie 22

Mechanizm powstawania oraz topografia obrażeń narciarskich 23

Podstawowe wiadomości z anatomii, fizjologii i biomechaniki narządu ruchu 27

Biomechanika narządu ruchu 32

Biomechanika kręgosłupa 34

Biomechanika kończyny górnej 35

Biomechanika kończyny dolnej 37

Podział kliniczny urazów narządu ruchu spotykanych w narciarstwie zjazdowym (alpejskim) 39

Pierwsza pomoc przedmedyczna w urazach narciarskich 48

Uszkodzenia głowy 52

Izolowane złamania kości długich 55

Złamania kości ramiennej 59

Uszkodzenia kręgosłupa 60

Zwichnięcia kręgosłupa 61

Złamania kręgosłupa 62

Uszkodzenia klatki piersiowej 65

Uszkodzenia obręczy kończyny górnej 67

Uszkodzenia miednicy i kończyn dolnych 70

Uszkodzenia miednicy 70

Uszkodzenia kończyny dolnej 72

Złamania kości udowej 73

Uszkodzenia stawu kolanowego i skokowo-goleniowego 74

Najczęstsze przyczyny wypadków w narciarstwie zjazdowym 77

Odnowa biologiczna stosowana w sportach zimowych 81

Bodźce chłodne i zimne 84

Bodźce ciepłe, gorące i mechaniczne 85

Metody naturalne (ziołowe) stosowane w przeciążeniach narządu ruchu 103

Metody psychoregulacyjne 106

Ćwiczenia wzmacniające i ogólnorozwojowe stosowane przez cały rok 110

Przygotowanie kondycyjne do sezonu narciarskiego 143

Stretching jako forma przygotowania narządu ruchu do wysiłku fizycznego 145

Tygodniowy program treningowy 151

Kształtowanie specjalnych umiejętności narciarskich jako warunek bezpieczeństwa w narciarstwie zawodowym i rekreacyjnym 174

Przygotowanie sprzętu do wyjazdu narciarskiego 187

Bibliografia 194