"100 scenariuszy zajęć na 100 lekcji wychowania fizycznego"

Spis treści

Wstęp ……………………………………………………………………… 8

1. Piłka nożna …………………………………………………………… 9

1.1. Oswajamy się z piłkami, kopiąc piłkę w zabawach ruchowych …..… 9

1.2. Przyjmujemy i uderzamy piłkę wewnętrzną i zewnętrzną częścią stopy 12

1.3. Wykonujemy strzał na bramkę z miejsca i z biegu ………….…… 15

1.4. Prowadzimy piłkę z omijaniem przeszkód …………….….……… 18

1.5. Mylimy przeciwnika, stosując zwody ciałem i z piłką …………… 21

1.6. Doskonalimy prowadzenie piłki stopą w dwójkach i trójkach … 24

1.7. Stosujemy atak pozycyjny w grze ……………………….……… 27

1.8. Doskonalimy poznane elementy techniczne podczas minigier … 31

1.9. Rozgrywamy miniturniej halowej piłki nożnej ………………… 34

2. Piłka ręczna ………………………………………………………… 37

2.1. Kozłujemy piłkę lewą i prawą ręką w miejscu i w ruchu ………… 37

2.2. Wykonujemy podania i chwyty półgórne w miejscu i w ruchu … 39

2.3. Wykonujemy rzut na bramkę z biegu …………………………… 42

2.4. Wykonujemy rzut piłką na bramkę z wyskoku ………………… 45

2.5. Uczymy się mylić przeciwnika, stosując zwody z piłką ………… 48

2.6. Doskonalimy atak szybki w grze ………………………………… 51

2.7. Stosujemy w grze obronę „każdy swego” ……………………… 54

2.8. Stosujemy w grze obronę strefową ……………………………… 57

2.9. Doskonalimy poznaną technikę i taktykę podczas gry …………… 60

3. Piłka siatkowa ……………………………………………………… 65

3.1. Doskonalimy odbicia piłki sposobem oburącz górnym i dolnym … 65

3.2. Uczymy się zagrywki sposobem dolnym ………………………… 68

3.3. Wykonujemy zagrywkę górną (tenisową) ……………………… 70

3.4. Oswajamy się z piłkami w zabawach ruchowych ……………… 73

3.5. Wystawiamy piłkę partnerowi i próbujemy dokonać zbicia piłki 75

3.6. Odbieramy piłkę po wykonaniu zagrywki ……………………… 78

3.7. Rozgrywamy piłkę na trzy odbicia ……………………………..… 81

3.8. Uczymy się wystawiać piłkę partnerowi ………………………… 85

3.9. Kierujemy piłkę w określony punkt na pole przeciwnika ……… 88

4. Piłka koszykowa ………………… ……………………… 92

4.1. Doskonalimy rzuty piłką do kosza z różnych pozycji i po kozłowaniu 92

4.2. Kozłujemy piłkę ze zmianą tempa i kierunku …………………… 95

4.3. Rzucamy piłką do kosza z biegu i po kozłowaniu ……………… 98

4.4. Podajemy piłkę oburącz sprzed klatki piersiowej ……………… 101

4.5. Doskonalimy kozłowanie piłki w ruchu ………………………… 104

4.6. Uczymy się rzutu do kosza z dwutaktu ………………………… 106

4.7. Ustawiamy się w obronie i w ataku …………………………… 109

4.8. Mylimy przeciwnika, stosując zwody ciałem i z piłką ………… 113

4.9. Rzucamy piłkę do kosza z miejsca ……………………………… 116

5. Gimnastyka ……………………………………………………… 120

5.1. Wykonujemy naskok kuczny na skrzynię i zeskok w głąb …… 120

5.2. Wykonujemy przewrót w przód z przysiadu podpartego ……… 124

5.3. Uczymy się skoku rozkrocznego przez kozła ………………… 127

5.4. Wykonujemy skok kuczny przez skrzynię …………………… 129

5.5. Kształtujemy równowagę, ćwicząc na odwróconej ławeczce … 132

5.6. Ćwiczymy z przyborem nietypowym ………………………… 134

5.7. Pokonujemy zwinnościowy tor przeszkód …………………… 139

5.8. Wykonujemy stanie na rękach z asekuracją …………………… 142

5.9. Planujemy i wykonujemy dowolny układ gimnastyczny ……… 145

6. Lekkoatletyka i atletyka terenowa ………………………………… 149

6.1. Przebiegamy dystans 100 m …………………………………… 149

6.2. Sprawdzamy swoją skoczność – skok w dal z miejsca ………… 151

6.3. Mierzymy odległość skoku w dal sposobem naturalnym ……… 154

6.4. Rzucamy piłeczką palantową na odległość z krótkiego rozbiegu 157

6.5. Przekazujemy pałeczkę sztafetową w czasie biegu …………… 159

6.6. Oceniamy gibkość dolnego odcinka kręgosłupa ……………… 161

6.7. Prowadzimy zabawy terenowe według własnej inwencji ……… 164

6.8. Pokonujemy naturalne przeszkody w biegu terenowym ……… 167

6.9. Wybieramy i pokonujemy trasę biegu terenowego …………… 170

7. Sporty zimowe …………………………………………………… 173

7.1. Organizujemy wyścigi zaprzęgów saneczkarskich …………… 173

7.2. Wykorzystujemy sanki do zabaw na śniegu …………………… 176

7.3. Rzucamy śnieżkami do celu i na odległość …………………… 179

7.4. Poznajemy podstawową technikę biegu na nartach …………… 181

8. Tenis stołowy …………………………………………………… 184

8.1. Oswajamy się z piłeczką i rakietką tenisową …………………… 184

8.2. Doskonalimy odbicia bekhendem i forhendem ………………… 186

8.3. Doskonalimy technikę gry ……………………………………… 189

8.4. Uczymy się poruszać przy stole tenisowym …………………… 191

8.5. Uczymy się zagrywki rotacyjnej ……………………………… 194

8.6. Uderzamy w ataku i w obronie ………………………………… 196

9. Unihokej ………………………………………………………… 200

9.1. Przyjmujemy i uderzamy piłkę kijem ………………………… 200

9.2. Doskonalimy prowadzenie piłki kijem ze zmianą tempa i kierunku 202

9.3. Doskonalimy uderzenie piłki kijem na bramkę ………………… 206

9.4. Wykonujemy strzały na bramkę z różnych pozycji …………… 209

9.5. Uczymy się ataku szybkiego …………………………………… 212

10. Gimnastyka korekcyjno-kompensacyjna ………………………… 215

10.1. Wzmacniamy mięśnie osłabione i rozciągamy napięte ……… 215

10.2. Rozciągamy przykurczone mięśnie piersiowe ………………… 220

10.3. Wydłużamy czynnie kręgosłup ………………………………… 224

10.4. Wzmacniamy mięśnie brzucha, mięśnie kulszowo-goleniowe i pośladkowe 229

10.5. Wzmacniamy mięśnie osłabione i rozciągnięte ……………… 233

10.6. Wzmacniamy mięśnie wysklepiające stopę …………………… 238

10.7. Ćwiczenia dociskające trzy punkty podparcia stopy ………… 242

10.8. Kształtujemy nawyk prawidłowej postawy …………………… 247

10.9. Wydłużamy czynnie kręgosłup, stosując ćwiczenia elongacyjne 251

11. Gry i zabawy ruchowe …………………………………………… 256

11.1. Kształtujemy szybkość poprzez gry i zabawy bieżne ………… 256

11.2. Kształtujemy zwinność w czasie zabaw z przyborem ………… 259

11.3. Organizujemy turniej zabaw i gier ruchowych ………………… 262

11.4. Kształtujemy skoczność podczas zabaw ze skakankami ……… 265

11.5. Poznajemy zasady gry w korfballa …………………………… 268

11.6. Zabawy i gry z wykorzystaniem roweru ……………………… 271

11.7. Współzawodniczymy w zabawach i grach ruchowych ……… 273

11.8. Poznajemy zabawy podwórkowe ……………………………… 276

11.9. Zabawy z wykorzystaniem krzeseł (lekcja na korytarzu) ……… 278

12. Ringo …………………………………………………………… 282

12.1. Doskonalimy umiejętność rzutu i chwytu kółka ……………… 282

12.2. Rzucamy kółkiem ringo na pole przeciwnika ………………… 285

13. Rytm, muzyka, taniec ………………………………………… 289

13.1. Ćwiczymy aerobik …………………………………………… 289

13.2. Poznajemy kroki poloneza …………………………………… 291

14. Kometka (badminton) …………………………………………… 296

14.1. Odbijamy lotkę grając w kometkę …………………………… 296

14.2. Uczymy się zagrywać lotką …………………………………… 299

14.3. Doskonalimy odbicia lotki forhendem i bekhendem ………… 301

15. Nordic walking ………………………………………………… 305

15.1. Wzmacniamy swoje zdrowie, chodząc z kijkami……………… 305

16. Nowoczesne formy ruchu ……………………………………… 307

16.1. Stabilizujemy mięśnie kręgosłupa i miednicy, trenując pilates 307

16.2. Ultimate frisbee – poznajemy nową grę drużynową …………… 310

16.3. Poznajemy nową grę – dart …………………………………… 312

17. Pływanie …………………………………………………………… 316

17.1. Uczestniczymy w grach i zabawach w wodzie ……………… 316

17.2. Wykonujemy ślizgi na piersiach i grzbiecie ………………… 319

18. Edukacja zdrowotna …………………………………………..…… 323

18.1. Obliczamy i interpretujemy wagowo-wzrostowy wskaźnik BMI … 323

18.2. Stosujemy ćwiczenia oddechowe ……………………….………… 327

18.3. Przyjmujemy prawidłową postawę ciała w różnych sytuacjach 331

18.4. Ergonomicznie podnosimy i przenosimy przedmioty o różnej wielkości i różnym ciężarze 336

Literatura przydatna w prowadzeniu lekcji …………………………… 340