"Nordic Walking- po zdrowie marsz"

Spis treści

Przedmowa 7

Zarys historii nordic walkingu 9

1. Co to jest nordic walking? - Anna Řodygowska 9

Do kogo adresowany jest nordic walking? 14

Korzyści zdrowotne oraz zalety nordic walkingu 15

Rodzaje grup prewencyjnych i rehabilitacyjnych 19

Oferta kursów nordic walkingu 21

Kije - charakterystyka i wybór 28

2. Sprzęt i wyposażenie chodziarza - Anna Řodygowska 28

Pozostały ekwipunek chodziarza 39

Jak zacząć chodzić poprawnie i czy samemu? 45

3. Technika chodu nordic walking - Anna Řodygowska 45

Technika klasyczna, wchodzenia pod górę i schodzenia w dół 47

Praktyczne wskazówki - pierwsze kroki według systematyki INWA 57

Różne techniki chodu stosowane na świecie 61

Praktyczne wskazówki - metoda 7 kroków według systematyki INFO 68

4. Trening nordic walkingu - Janusz Mastalerz 72

Plan treningowy 77

Gdzie trenować 82

Ćwiczenia rozgrzewkowe 84

5. Praktyczny zestaw ćwiczeń rozgrzewkowych, rozciągających,siłowych, uspokajających - Anna Řodygowska 84

Ćwiczenia rozciągające 101

Ćwiczenia siłowe 111

Ćwiczenia uspokajające 121

Żywienie i wysiłek fizyczny 125

6. Dieta i nordic walking - Anna Řodygowska 125

Charakterystyka głównych składników pokarmowych 126

Złota Karta Prawidłowego Żywienia 133

Nordic walking i odchudzanie 137

Infrastruktura nordic walkingu na świecie i w Polsce,zdrowe wakacje dla całej rodziny 141

7. Z nordic walkingiem cały rok! - Anna Řodygowska 141

Dyscypliny pokrewne 145

Słowniczek 153