"Gimnastyka"

Spis treści

I. Wprowadzenie i podstawowe definicje 5

II. Terminologia gimnastyczna 7

1. Ćwiczenia porządkowo-dyscyplinujące 9

III. Podział ćwiczeń w gimnastyce podstawowej 9

1. 1. Musztra 10

1. 2. Kolumny ćwiczebne 10

1. 3. Czynności porządkowe 10

1. 4. Ćwiczenia w marszu 11

2. Ćwiczenia kształtujące 12

2. 1. Pozycjewyjściowe do ćwiczeń kształtujących 14

2. 2. Ćwiczenia ramion 16

2. 3. Ćwiczenia nóg 18

2. 4. Ćwiczenia szyi 22

2. 5. Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie strzałkowej w przód 23

2. 6. Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie strzałkowej w tył 25

2. 7. Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie czołowej 26

2. 8. Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie poprzecznej 28

2. 9. Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie złożonej 30

2. 10.Ćwiczenia mięśni brzucha 31

2. 11.Ćwiczenia w podporach 33

3. Ćwiczenia stosowane 34

3. 1. Ćwiczenia równoważne na przyrządach 35

3. 2. Ćwiczenia zwinnościowo-akrobatyczne 35

3. 3. Ćwiczenia w półzwisach i zwisach 36

3. 4. Ćwiczenia w podporach 38

3. 5. Skoki 38

4. Ćwiczenia uzupełniające 39

1. Ćwiczenia izometryczne 41

IV. Wybrane ćwiczenia specjalne 41

2. Ćwiczenia dynamiczne z oporem 43

2. 1. Ćwiczenia z oporem partnera 43

2. 2. Ćwiczenia z gumą „terra - band 45

2. 3. Ćwiczenia z piłką lekarską 48

3. Stretching 50

4. Ćwiczenia z dużą piłką „fit - ball" 50

5. Ćwiczenia rozluźniająco-relaksacyjne 53

6. Ćwiczenia oddechowe ogólne 55

7. Ćwiczenia wzmacniające sklepienia stóp 58

V. Ogólnousprawniająca lekcja gimnastyki 61

Piśmiennictwo 65