Das Universelle Indoor-Cycling - mit 166 Übungsvorschlägen

Ryszard Skowroński, Tomasz Bielecki, Krzysztof Krawczyk

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ISBN/ISSN:

978-83-7784-469-4

DOI:

Wydawnictwo:

Wydawnictwo Uniwersytetu Marii Curie-Skłodowskiej

Rok wydania:

2014

Liczba stron:

119

XML:ISBN/ISSN:

ONIX MARC21

Bibliografia:

Skowroński, Ryszard; Bielecki, Tomasz; Krawczyk, Krzysztof. Das Universelle Indoor-Cycling - mit 166 Übungsvorschlägen. Red. . Lublin: Wydawnictwo Uniwersytetu Marii Curie-Skłodowskiej, 2014, 119 s. ISBN 978-83-7784-469-4

Bibliografia refWorks:

RT Book, Whole

SR Electronic(1)

A1 Skowroński, R.

A1 Bielecki, T.

A1 Krawczyk, K.

T1 Das Universelle Indoor-Cycling - mit 166 Übungsvorschlägen

PB Wydawnictwo Uniwersytetu Marii Curie-Skłodowskiej

PP Lublin

YR 2014

SN 978-83-7784-469-4

Bibliografia BibTex:

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Bibliografia endNote:

TY - BOOK

AU - Skowroński, Ryszard

AU - Bielecki, Tomasz

AU - Krawczyk, Krzysztof

ED -

TI - Das Universelle Indoor-Cycling - mit 166 Übungsvorschlägen

PB - Wydawnictwo Uniwersytetu Marii Curie-Skłodowskiej

CY - Lublin

PY - 2014

SN - 978-83-7784-469-4

ER -

Netografia (standard APA):

Skowroński, Ryszard; Bielecki, Tomasz; Krawczyk, Krzysztof. Das Universelle Indoor-Cycling - mit 166 Übungsvorschlägen [baza danych online] Lublin: Wydawnictwo Uniwersytetu Marii Curie-Skłodowskiej, 2014 [dostęp: 20 05 2024]. Dostęp w Ibuk Libra: https://libra.ibuk.pl/reader/das-universelle-indoor-cycling---mit-166-ubungsvorschlagen-ryszard-skowronski-tomasz-106973.

sport, aktywność ruchowa, spinning, jazda na rowerze spiningowym

„Das Universelle Indoor-Cycling” ist ein Methodikhandbuch, das der innovativen Version des klassischen Indoor-Bike-Fahrens gewidmet ist, dank der die Schultergürtel-, Buch- und Rückenmuskulatur während der Trittbewegungen aktiviert wir...

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ISBN/ISSN:

978-83-7784-469-4

DOI:

Wydawnictwo:

Wydawnictwo Uniwersytetu Marii Curie-Skłodowskiej

Rok wydania:

2014

Liczba stron:

119

XML:ISBN/ISSN:

ONIX MARC21

Vorwort4
Einleitung5
1. Theoretische Grundlagen des Indoor-Cyclings7
1.1 Erklärung des Begriffs „Indoor-Cycling”7
1.2 Wirksamkeit des universellen Indoor-Cyclings7
1.3 Gegenanzeigen im Indoor-Cycling-Training9
1.4 Intensitätskontrolle beim Indoor-Cycling-Training11
1.5 Das universelle Indoor-Cycling im Gesundheitstraining24
1.6 Trainingsphasen versus Belastungsintensität26
1.7 Flüssigkeitszufuhr während des Trainings27
2. Das Indoorbike und die Fahrtechnik29
2.1 Aufbau des Indoorbikes29
2.2 Vorbereitung des Rads zu Übungen30
2.3 Haltung der Hände und der Arme am Lenkrad während der Űbungen32
2.4 Körperhaltung während der Űbungen36
2.5 Übungsbekleidung37
2.6 Musik im Indoor-Cycling-Training42
3. Übungen43
3.1 Übungen für die obere Muskelpartie44
3.2 Übungen für die Rumpfmuskulatur78
3.3 Dehnübungen für die obere Muskelpartie82
3.4 Übungen für die obere und untere Muskelpartie87
3.5 Übungen für die untere Muskelpartie104
3.6 Dehnübungen für die untere Muskelpartie110
3.7 Übungen mit zusätzlicher Belastung112
3.8 Aussagen der Teilnehmer des Indoor-Cycling-Trainings115
Beispiele für Trainingsentwürfe116
Literatur118

Übungsformenzuwählen,dieumfangreicheMuskelpartienmiteinbezie-

hen.VonBedeutungistebenfalls,dassdieTrainingsleistungregelmäßig

undrhythmischverläuft.DieseVoraussetzungenerfüllenaerobeÜbun-

gen,diefürunserenOrganismusamvorteilhaftenstensind.DasIndoor-

THEORETiSCHEGRUNILAGENIESiNIOOR-CyCLiNGS

CyclingstellteinedereffektivstenFormendesaerobenTrainigsdar.Beim

Indoor-CyclingsinddieÜbungstechnikeneinfach,sodassinjedemAlter

mitIndoor-Cyclingangefangenwerdenkann.DieLeistungsintensität

istebenfallsleichtzusteuern.DadieBeinedenBodennichtberühren,

kommtesnichtzurÜberlastungvonKnie-undSprunggelenkensowie

Wirbelsäulen.

DerwichtigsteVorteil,dendasuniverselleIndoor-Cyclingzubieten

hat,istdieintensiveMiteinbeziehungnichtnurvonMuskelnderunteren

Körperregionen(typischfürherkömmlichesIndoor-Cycling),sondern

auchArm-,Rücken-,Brust-undBauchmuskeln.DieAktivierungvonge-

wünschtenMuskelgruppenermöglichtdieWahlderFahrttechnikaufei-

nemIndoorbike.

DieErweiterungderÜbungspalettebeimuniversellenIndoor-Cycling

bewirkte,dassdasTrainingeffektiver,attraktiverundvielseitigergewor-

denist.Soistesnichtmehrnötig,diebeidenTretbewegungenweniger

beanspruchtenMuskelnzustätzlichzustärken.

DankdemuniversellenIndoor-Cyclingkannmandievonunsgewünsch-

tenMuskelgruppengestalten,indemdieÜbungszahlgesteigertwird.Es

isteineperfekteLösungfürdiejenigen,dieihreLeistungsonstgernemit

Fahrradfahrenverbessern.Indoor-Cycling,ähnlichwieSchwimmen,ist

dieoptimaleTrainingsform,diekeinVerletzungsrisikofürdieGelenkedar-

stellt.Esistebenfallsfürdiejenigengeeignet,dienacheinerVerletzung,

KrankheitodereinfachnacheinerlängerenPauseTrainingswiederauf-

nehmen.DieseÜbungsformschließtselbstverständlichdieTeilnahmean

anderenOptimierungsübungennichtaus.

Indoor-CyclingwirdzurintensivenBewegungsformengezählt.Beiei-

ner60-minütigenIndoor-Cycling-EinheitliegtderKalorienverbrauchbei

ca.800–1200Kalorien.DieAnzahlderwährenddesTrainingsverbrauch-

tenKalorienhängtengmitderFitnessunddemFortschrittsgradderTeil-

nehmerzusammen.Jetrainiertermanist,destomehrKalorienkönnen

verbranntwerden.DieDatenstammenausEigenforschung,dieaneiner

Gruppevon700UMCS-Studentendurchgeführtwurde.DerEnergieauf-

wandwurdemittelseinesFahrradergometersMONARK–824Eaufgrund

vonLeistung-,Zeit-undKraftmessungermittelt.

BeieinerjedenphysischenAnstrengungsteigtderBedarfderMuskeln

anSauerstoff,derzumVerbrennendeszuvorgespeichertenEnergiemate-

Brak wyników

Das Universelle Indoor-Cycling - mit 166 Übungsvorschlägen

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