Treść książki
Przejdź do opcji czytnikaPrzejdź do nawigacjiPrzejdź do informacjiPrzejdź do stopki
Przede
wszystkimpij
dużowody.Podczas
wysiłkuorganizmwraz
zpotemtraciwodę,awraz
zniąminerałyielektrolity,któ-
renatychmiasttrzebauzupełnić.
Spadateżpoziomcukruwe
krwi–potreningupozwól
sobienp.nabananalub
kilkakostekczeko-
lady.
Pamiętaj,
żerośniesziroz-
wijaszsię,dlatego
wTwojejdiecie(nastolatka
isportowca)powinnoznaleźćsię
dużowapnia,którybuduje
iwzmacniakości.Znajdzieszje
wmięsie,rybach,serach,twarogu,
jogurtach,fasoli.Ważnyjestteżma-
gnez(pierwiastek,którydostarcza
energiiTwojemumózgowioraz
przeciwdziałaskurczommię-
śni).Jedzwięcorzechy
imigdały.
Niejedzciągletegosamego
WTwojejdieciepowinnyznaleźćsięwszystkieskład-
nikiodżywcze:
æbiałko,
æwęglowodany,któredająsiłę(ryż,chlebpełno-
ziarnisty,kasze),
ædobretłuszcze(oliwa,mięso,awokado),
æwoda,
æsolemineralne,
æwitaminy(zważnądlasportowcawitaminąC,któ-
rawzmacniaodpornośćikondycję.
Wypicie
szklankisoku
pomarańczowego
potreningupomożeCi
uniknąćzakwasówibóli
mięśni.WitaminaCwypłu-
kujekwasmlekowy,który
jestodpowiedzialnyza
bólemięśniowepo-
wstałepodczas
treningu.
CojeśćPRZEDiPOtreningu?
Superjedzonkopotreningu:kaszajaglana+orze-
chy+rodzynki+startejabłko.
Świetneśniadaniesportowca:jajecznicanadwóch
plastrachboczku,kanapkazmasłem,seremiwa-
rzywami,kakaolubsokpomarańczowy(najlepiejze
świeżowyciśniętychowoców).
Regeneracja
jesttaksamo
ważnajakwy-
siłekfizycz-
ny.
ZdradzęCisekret!
Najcenniejszymjedzonkiem,bogatymwcenne
składnikijest...kaszajaglana.Zawieraogrom-
neilościbiałka,witaminzgrupyB,żelazo,
lecytynę,którapoprawiapamięćikondycję,
witaminęE,któraodpowiadazadobrystan
skóry.
.KasiaKlima(mamadwóchtrenującychchłopaków)
5
