Treść książki
Przejdź do opcji czytnikaPrzejdź do nawigacjiPrzejdź do informacjiPrzejdź do stopki
Rozdział1.Dlaczegotreningfunkcjonalnyzaczynaćodstabilizacjimięśniowejmiednicy
Tabela3.Pięćzaleceńdlaosóbmającychproblemzmiednicą
Zaleceniadlapacjenta
1.Wczasiepracyprzynajmniejraznagodzinęodejdźod
biurka.Rozprostujsylwetkę,jeżelimożesz,porozciągajsię.
2.Jeżeliwybieraszsięwtrasęsamochodem,takrozplanuj
czas,abyuwzględnić10-minutoweprzerwynapostój.
3.Wprowadźrutynę,abykażdegowieczoruprzynajmniej
przez5minutpoświecićczasnarozciąganie.
4.Jeżelidysponujeszwiększąilościączasu,zapiszsię
nazajęciajogilubstretchingu.2×wtygodniupo
30-45minututrzymająTwojemięśniewdobrejkondycji.
5.Zadbajoaktywnośćfizyczną-przynajmniej3razy
wtygodniuprzezminimum30minutpoświęćnadowolną
aktywnośćfizyczną,nordicwalking,bieganie,pływanie,
squash,tenis,siłownia.Wybierajtakieaktywnościfizyczne,
któreniewymagająodciebiepozycjisiedzącej.
Zaleceniadlasportowca
1.Przedkażdymtreningiemwprowadźstretching
dynamicznyićwiczeniamobilizacyjne.
2.Pokażdymtreningurolujsięirozciągajstatycznie.
3.Wprowadźćwiczeniauzupełniającenaosłabionegrupy
mięśniowe.
4.Wprowadźćwiczeniakompensacyjne,jeżeliuprawiasz
sportasymetryczny.
5.Zadbajoprawidłowąregenerację.
10
