Treść książki
Przejdź do opcji czytnikaPrzejdź do nawigacjiPrzejdź do informacjiPrzejdź do stopki
Termoterapia
13
powszechnieprzyjętezasadywykorzystaniasaunyzostaływypracowane
przezpokoleniaSkandynawów,szczególnieFinów.Chodzenie1–2razy
wtygodniucałymirodzinamidosaunymiałoimzapewnićdługie,
zdroweżycie.Istotązabiegujestwpierwszejfaziepoddaniecałegociała
wspecjalnejdrewnianejkomorzedziałaniubardzosuchegopowietrza
owzrastającejtemperaturze.Wzrastaonawrazzprzenoszeniemsię
poddawanegozabiegowinacorazwyższepodesty.Wdrugiej,bardzo
krótkiejfazienuderzeniaparąwodną”ciałopoddanejestjeszczewięk-
szemudziałaniugorącego,tymrazemwilgotnegopowietrza.Wtrzeciej,
ostatniejfazieorganizmulegaochłodzeniu.Takicyklicznyseansmożna
powtarzać1–3razy,ztymżekorzystającyzsaunysporadyczniepowinni
wpierwszymcyklupominąćdrugą,szczególnieobciążającą,fazęuderze-
niaparywodnej.
Metodykasauny
Zzabiegusaunypowinnosiękorzystać1–2godz.poniezbytobfitym
posiłku,nago,pouprzednimdokładnymumyciusięicoważne,wysuszeniu.
Wartozabraćzesobądwasucheręczniki:najednymznichsięsiedzilub
leży,adrugimmożnasięwycierać.Wcentrumdrewnianejkomorysauny
znajdujesięnogniskosauny”,czylikamienieogrzanedotemperaturyokoło
200OC,współcześnienajczęściejelektrycznymigrzałkami.Jednaześcian
saunytworzyrodzajamfiteatralnychpodestów,naktórychmożnasiedzieć
lubleżeć.Przypodłodzetemperaturapowietrzawynosiokoło40OC,
awilgotnośćwzględnaokoło20–40%.Wrazzprzenoszeniemsięnacoraz
wyższestopnietemperaturawzrasta,awilgotnośćwzględnamaleje,osiąga-
jącpodsufitemodpowiednio100OCoraz2–5%wilgotności.Źleznoszący
wysokątemperaturęmogąsięwtejfaziepolewaćletniąwodą.Efektywność
zabieguzwiększaszczotkowanieskóry(wywołanieprzekrwienia).Wtym
celumożnateżużywać,zgodnieztradycją,cienkichgałązekbrzozy.Należy
przenosićsięnacorazwyższypodest,osiągającostatnipookoło6–8min.
Naostatnimpodeście,podsufitem,niepowinnosięprzebywaćdłużejniż
2–3min.
Potymczasiepodejmujesiędecyzjęofaziedrugiej,tj.uderzeniupary
wodnej(Finowienazywajątondusząsauny”–Lo
¨yly).Początkującylubnie
wpełnizdrowipowinniwczasiepierwszychzabiegówtędrugą,bardzo
obciążającą,fazępominąć.
Rozpoczynająpolaniekamieniogniskasauny0,5–1,0lwody.Temperatura
iwilgotnośćpowietrzagwałtowniewzrasta,cowywołujerodzajwstrząsu
cieplnego,zgwałtownąreakcjąkrążeniaioddychania.Reakcjatajestdodat-
kowowzmocnionaprzezkrótkotrwałezwiększenienatężeniapolaelektrycz-
negowkomorzesauny.Wczasieuderzeniagorącejparywodnejnależyprzyjąć
pozycjęsiedzącąiograniczyćprzebywaniewkomorzedo2–3min.Sumaryczny
czasjednegocykluwsaunieniepowinienprzekraczać12–15min.
