Treść książki
Przejdź do opcji czytnikaPrzejdź do nawigacjiPrzejdź do informacjiPrzejdź do stopki
Ćwiczadekwatniedoswoichmożliwości.Nienadwyrężajmocnomięśni.Zwłaszczaw
początkowejfazienieprzesadzajzmocnymichnapinaniem.Wmiaręupływuczasumięśnie
zacznąsięprzyzwyczajać.Wtedymożeszzwiększaćstopniowonapięcie.
Rozgrzewkaciała
Takjakprzedkażdągimnastyką,przedprzystąpieniemdoćwiczeńtwarzywykonajrozgrzewkę.
Celemrozgrzewkijestzredukowaniezagrożenianadwyrężeniamięśni,zwiększeniedopływu
krwidomięśni,szybszawymianatlenupomiędzykrwiąamięśniamiorazzmniejszenieryzyka
kontuzji.Poniżejzaprezentowałamkilkapropozycjirozgrzewających.
Rozluźnijszyjęikarkdlazdrowiaiurody
Patrzprostoprzedsiebie.Następnieopuśćgłowędotyłuwdół.Otwórzustaiwytrzymajwtej
pozycji3sekundy.Przesuńgłowędoprawegobarku.Wytrzymajwtejpozycji3sekundy.
Przesuńgłowęzpowrotemdotyłu.Wytrzymaj3sekundy.Przesuńgłowędolewegobarku.
Wytrzymaj3sekundy.Przesuńgłowęwtył.Wytrzymaj3sekundy.Zamknijustaiwróćdo
pozycjiwyjściowej.
Patrzprostoprzedsiebie.Opuśćgłowęwlewo,tak,abyuchoznajdowałosięnadramieniemi
rysujpodbródkiempółkolazprawejdolewejstrony.Głowaiszyjamusząbyćrozluźnione,
jakbygłowawisiałanasznurku.Wykonaj6takichruchów.Wróćdopozycjiwyjściowej.
Ruchyokrężnegłowyjaknasznurku
Patrzprostoprzedsiebie.Opuśćgłowęwprawo,tak,abyuchoznajdowałosięnadramieniem.
Wykonajpełneruchyokrężne3razywlewąstronę,3razywprawąstronęiwyprostujgłowę.
Ważne,abygłowatoczyłasięluźno,takjakbybyłanasznurku.Wróćdopozycjiwyjściowej.
8
