Treść książki
Przejdź do opcji czytnikaPrzejdź do nawigacjiPrzejdź do informacjiPrzejdź do stopki
24
Aterazpomyśloswoimbrzuchu.Czyczujesz,żepowłoki
brzusznelekkounosząsięwrazzwdechem?Zwróćuwagę,czy
niewciągaszbrzucha.Puśćgo,niewciągaj,aleteżniewypinaj.
Sprawdź,czynienapinaszpośladków,ud,łydek,czyniewkła-
daszwysiłku,bytrzymaćstopyzłączone.Odpuśćnapięcie,nie
trzymajstóprazem,niezaciskajpalcówustóp,oddajciężar
całegociałapodłożu,naktórymleżysz.
Aterazodpowiedzwmyślach-nieotwierającoczu-na
kilkapytań:
•Jakiegokolorujestkarimata/koc,naktórej/-ymleżę?
•Jakiegokolorusąścianywtejsali?
•Ilewtejsalijestokien?
•Wktórąstronęmusiałbymiść,bydojśćdodrzwi?
•Naktórymjestempiętrzewtymbudynku?
•Najakiejjestemulicy?
•Czydziśpadadeszcz?
•Jakijestdziśdzieńtygodnia?
•Jakajestterazporaroku?
Iznówwróćdomyśliooddechu.Czyzmieniłsię,gdy
odpowiadałeśnapytania?Byćmożezauważyłeś,żeodpo-
wiadającnaniewstrzywałeśoddech?Czyoddechnadaljest
spokojny,równy?
Razjeszczepomyślowszystkichpartiachswojegociała,
zwracającuwagęnato,czyczujeszgdzieśnapięcie.Pomyśl
ożuchwie,szyi,ramionach,rękach,dłoniach,brzuchu,po-
śladkach,nogach,atakżezwróćuwagęnaoddech.
Nadalnieotwierajoczu,niepodnośsię.Połóżotwar-
tedłonienażebrach,byjeszczelepiejpoczuć,codziejesię
zTwoimciałemdziękioddechowi.Wewłasnymtempiezrób
kilkawdechównosemiwydechówlekkorozchylonymiusta-
mi,bypoczućtenoddechwciele.
Nieotwierajjeszczeoczu,aleprzeciągnijsię,przekręć
sięnadowolnybok,podkładajączłożonedłoniepodgło-
wę.Poleżtakchwilę.Kiedypoczujesz,żejesteśnatogotów
-otwórzoczyipoprzeciągajsięrazjeszcze,poczymprzejdź
dodowolnegosiadu.
Uwaga–jeżelizrelaksacjichcemyprzejśćodrazudoćwi-
czeńoddechowychwpozycjileżącej,nieprosimyoprzej-
ściedosiadu.
