Treść książki
Przejdź do opcji czytnikaPrzejdź do nawigacjiPrzejdź do informacjiPrzejdź do stopki
Ktoodpowśadazaku'turęfśzycznąwPo'sce?
5łAktywnlśćfѱzycznaҞklrzyścѱѱryzyklłWskazanѱadltycząceplzѱlmu
aktywnlścѱfѱzycznej
Młodzśeż(5β18'at)i
·
60mśnut'ubwśęcejodumśarkowanejdośntensywnejaktywnoścśkażdego
dnśalktórajestnśezbędnazpunktuwśdzenśapotrzebrozwojowychi
Doroś'ś(18β65'at)i
·
30mśnutumśarkowanejaktywnoścśfśzycznejprzez5dnśwtygodnśu'ubza-
mśennśeβ20mśnutenergścznejlśntensywnejaktywnoścśfśzycznejprzez3dnś
wtygodnśu('ubkumu'owanawprzynajmnśejdzśesśęcśomśnutowychrundach)l
·
8β10ćwśczeńsśłymśęśnśowej(8β12powtórzeń)przezconajmnśej2'ub3dnś
wtygodnśui
Osobystarsze(65͗)i
·
takśsampozśomjakwyżejśdodatkowoi
βćwśczenśad'autrzymanśagśbkoścścśałal
βtrenśngzoporemorazćwśczenśarozwśjającerównowagę(d'azapobśe-
ganśaosteoporozśeśupadkom)i
(ACSMlWHOlUE)
6łAktywnlśćfѱzycznalsóbstarszychwWarszawѱe
·
Na34p'acówkśośrodkówsportuśrekreacjśty'kowdwóchsąpodejmo-
wanezajęcśad'aosóbstarszychi
·
Żadenzk'ubówsportowychnśeprowadzśtakśejdzśała'noścśi
·
Na51ognśskTKKFzajęcśazosobamśstarszymśpodejmowanesąprzeztrzy
ognśskai
·
Wprywatnychk'ubachfśtnessty'koczteryproponująformyAFd'akobśet50͗i
·
Wregu'arnychzajęcśachaktywnoścśruchowejuczestnśczyło2820osób
starszych(wtym89͑stanowśłykobśety)i
(danewgEiKozdrońl2006)
ѓłUczestnѱctwllsóbstarszychwaktywnlścѱfѱzycznej
·
NaterenśeWarszawyrekreacyjnąaktywnośćfśzycznąwsposóbzorganś-
zowanylwmśaręsystematycznśelpodejmujeza'edwśeoki1͑'udzśstar-
szych(wgEiKozdrońlZorgunizowunurekreucjuruchowuβlAWFwWar-
szawśelWarszawa2006lsi42)i
9
