Treść książki
Przejdź do opcji czytnikaPrzejdź do nawigacjiPrzejdź do informacjiPrzejdź do stopki
technikęchodu.Niestety,zdoświadczeniaiobserwacjiwiem,że
wieleosób,którezaczynałyuprawiaćnordicwalkingsamodziel-
nie,chodzązkijkami,popełniającpodstawowebłędy,copozosta-
jecałkowiciesprzecznezefektywnościąchoduzkijkamiipłyną-
cychzniegokorzyści.
Zrokunarokpublikowanesąkolejnebadania,którerewidują
początkowyentuzjazmwywołanydanymiopublikowanymiwjed-
nychzpierwszychbadańnadefektywnościąmarszuzkijkamiije-
gooddziaływaniemnaorganizmchodziarza,któreprzeprowadził
TheCooperInstitutezDallaswspółpracującyod2000roku
zMiędzynarodowąFederacjąNordicWalkingu.Podsumowując
wielepublikacjinaukowych,wkrótkiiuproszczonysposóbmoż-
nastwierdzić,żeistniejączterygłównekorzyścizdrowotnewyni-
kającezuprawianianordicwalkingu:
1.Podczasprawidłowegomarszuzkijkamizaangażowanezo-
stajeprawie90%mięśniciała,copowodujekompleksowytrening
całegociała,wtymzwłaszczamięśniklatkipiersiowejikończyn
górnych(wszczególnościmięśnitrójgłowychramion)zewzględu
nazastosowaniekijków,mięśnitułowia(wszczególnościmięśni
bocznychbrzucha,atakżedolnychczęścimięśniprostownika
grzbietu),cojestspowodowanerotacjątułowia,orazmięśnipo-
śladkówikończyndolnych,cojestspowodowanesamymchodem.
Zmniejszasięnapięcieibólmięśnibarkóworazszyiikręgosłupa,
następujerównieżwzrostichbocznejruchomości.
n
Zaangażowaniemięśnipodczasnordicwalkingu,bieguorazjazdynarowerze.
Rycina1.3.
16
