Treść książki
Przejdź do opcji czytnikaPrzejdź do nawigacjiPrzejdź do informacjiPrzejdź do stopki
ROZDZIAŁ1
TEORETyCZNEPODSTAWy
ĆWICZEŃRELAKSACJIIKONCENTRACJI
1.1.Procesrelaksacjiistanrelaksu
1.2.Trzypoziomystanurelaksu
1.3.Dwiegrupyćwiczeńitechnikuzyskiwaniastanówrelaksu
1.4.Pięćwarunkówwłaściwegoprzebieguprocesurelaksacjiimedytacji
1.1.PROCESRELAKSACJIISTANRELAKSU
Ćwiczeniarelaksacji,koncentracjiimedytacjisąrozumianewniniejszym
podręcznikuwkategoriachszerokopojmowanejpromocjizdrowia.Wopisieiko-
mentarzachskupiamysięnapodejmowaniudziałańutrzymującychdobresamo-
poczucielubwzmacniającychjegopotencjał.Wszystkiećwiczeniapowinny
zmierzaćdotrzechzasadniczychcelów:
–inspiracjadorozwojutwórczego,
–eliminacjanapięciawrelacjipodmiot–otoczenie,
–zwiększenieogólnejodpornościnasytuacjetrudneistresowe.
Profesjonalnieprzeprowadzonarelaksacjamożezpowodzeniemwspierać
każdezpowyższychoddziaływań.JakpisałHubertTeml(1997),jedenzentu-
zjastówprowadzeniaćwiczeńrelaksacyjnychwśrodowiskuszkolnym,ćwiczenia
relaksacyjnemogąbyćistotnymprzyczynkiemprocesuhumanizacjiśrodowiska
życia.Wprowadzającje,zrealizujemyrównieżjednozzadańplanunauczania,
któremówiokształceniuobejmującympsychikęifizycznośćczłowiekaiprowa-
dzącymdopogłębianiaświatawewnętrznego.
Istniejewyraźnaróżnicapomiędzyrelaksacjąjakoprocesemarelaksemjako
stanem.Naprocesskładająsięokreślonepraktykiobejmującemetody,techniki
ićwiczeniarelaksacyjne.Procesmaokreślonąmetodykęistrukturę,natomiast
stanrelaksujestdoświadczeniem,którepojawiasięspontanicznie,niemaustalo-
nychramczasowych,niejestłatwedozaplanowaniaanidoopisania.Stanrelaksu
tostanpsychofizyczny,którycechujesię:równowagą,wyciszeniem,spowolnie-
niem,niedziałaniem(ryc.1).Charakteryzujesięjednakspecyficznymicechami,
którebezwzględunazastosowanątechnikęsąpowtarzalne.Dotycząoneza-
równostanówuzyskiwanychdziękiklasycznymtechnikomrelaksacyjnym(trening
autogennySchultzaczymedytacjarelaksacyjnawedługBensona),jakizapomocą
technikwychodzącychpozapasywneformyrelaksacyjne(joga,tai-chi,dyna-
micznamedytacja,formyekspresjitanecznej).
Zopisówuczestnikówsesjirelaksacyjnychwynika,żeosobydoświadczające
stanugłębokiegorelaksuodczuwająwiększośćzopisywanychponiżejwrażeń:
1.Doświadczanienieadekwatnościprzepływuczasu.Subiektywneod-
czuciezbliżonejestdozatrzymaniaczasu.Większośćuczestnikówtrenin-
gówrelaksacyjnychdoświadczającychgłębokiejrelaksacjiniejestwstanie
