Treść książki
Przejdź do opcji czytnikaPrzejdź do nawigacjiPrzejdź do informacjiPrzejdź do stopki
Motywacjatopodstawa
Bodziec
dodziałania
Motywacjatodługotrwały,za-
chodzącywnaszejświadomo-
ściproces,którysprawia,żenaj-
pierwzaczynamydziałanie,ana-
stępniezawszelkącenęizewszyst-
kichsiłstaramysięwnimwytrwać.
Motywacjanierozerwalniewiąże
sięzprzywracaniemrównowagi,
bojejzaburzenielubbrakstano-
wiązazwyczajpierwszybodziec
dodziałania.Motywacjapozwa-
lanamwyznaczyćsobieokreślony
celisystematyczniedążyćdojego
osiągnięcia.Możnaczerpaćprzy-
jemnośćzsamegodążeniaicie-
szyćsięnawetzdrobnychsukce-
sównadrodzedocelu.
Motywacjawewnętrznajestcen-
niejsza–pochodziznaszejświa-
domościiwoli.Jestsamowystar-
czalna,bodojejrealizacjinie
sąpotrzebneokreślonenagrody
czybodźcezotoczenia,ajedy-
nienaszachęć.Dziękitemumoty-
wacjawewnętrznamożeoddzia-
ływaćnanasprzezbardzodłu-
giczas.
Wsparcie
Nawetjeśliodczuwamysilnąmoty-
wację,częstopopełniamypodsta-
wowybłąd–nieumiemypoprosić
opomoc.Trener,dietetykczyna-
wetkolegazsiłownipotrafiądo-
skonalezmobilizowaćipodtrzy-
maćnaduchuwchwilachzwąt-
pieniaczysłabości.
Wewnątrz
inazewnątrz
Możemyrozróżnićdwatypymo-
tywacji–zewnętrznąiwewnętrz-
ną.
Nauczsięprosićopomocirozma-
wiaćoswoichplanachorazcelach.
Musiszsobieuświadomić,żena-
wet,przeglądającsięwlustrzekil-
karazydziennie,przezdługiczas
niebędzieszwstaniezauważyćre-
zultatównowego,zdrowegosty-
lużycia,coznacznieobniżyTwoją
motywacjęichęci.Zatoktoś,kto
widziCięrazwtygodniu,odrazu
dostrzeżenawetnajmniejszezmia-
nywTwojejsylwetce.
Motywacjazewnętrznapocho-
dzizotoczenia,odtego,cojest
pozanaszymumysłem,wyobraź-
niąiświadomością.Motywacją
zewnętrznąmożebyćzakładlub
czystoegoistycznachęćzaimpo-
nowaniakumplomczykobiecie.
Tentypmotywacjiwymagawyraź-
nieokreślonejnagrody,wzwiązku
ztymjestprocesemkrótkotrwałym
iulotnym,któregofinałemmabyć
konkretnyprofit.
Pozytywnyfeedback,czyliinfor-
macjazwrotna,pozwoliCisiępod-
budowaćidasiłędodalszegotre-
ningu.
Zmiany
Motywacjapojawiasięzazwyczaj
wwynikunarastającejpotrzeby
zmian.Częstojednakmamyten-
dencjędoprzecenianiaswoich
możliwościistawianiasobiece-
lów,którychniebędziemywsta-
niezrealizować.
Skutkiemzadużychambicjijest
niestetyfrustracja,awrazznią–re-
zygnacja.Warunkiemutrzymania
motywacjijestpostawieniesobie
realnegoceludługoterminowe-
goiścieżkicelówkrótkotermino-
wych.Dodatkowotrzebasobie
określićjasnoczas,wjakimpra-
gniesięosiągnąćnadrzędnycel.
Każdywie,napodstawiedoświad-
czeńwyniesionychzeszkołyizpra-
cy,jakbardzomobilizujągotermi-
ny.Jeśliwyznaczyszsobiesztywny,
leczrealnytermin(np.zrzucenie
8kgwciąguroku),maszwiększe
szansenasukces.
Próbyibłędy
Wyznaczeniesobieodpowiednie-
goceluipoprawnejścieżkidojego
realizacjizapierwszymrazemjest
właściwieniemożliwe.Uczymysię
metodąpróbibłędów.
Załóżmy,żechceszschudnąćkilo-
gramwmiesiąc.Uznasz,żewtym
celupowinieneśzrezygnowaćze
słodyczyorazdwarazywtygodniu
przeprowadzaćtreningaerobowy.
ZANIMZACZNIESZTRENING|17
