Treść książki
Przejdź do opcji czytnikaPrzejdź do nawigacjiPrzejdź do informacjiPrzejdź do stopki
trybemżyciaitp.–przyczyniająsięponadtodogorszejjakościsnu,
atymsamymmniejszejilościsnuspokojnego.
Pomiarilościsnujestprosty.Liczysięgowgodzinachsnuwciągu
nocyiodnosidozalecanychconajmniejsiedmiugodzin.Niestety
ocenajakościsnujestjużbardziejskomplikowana.
Odczegozależyjakośćsnu?
Dobrąjakośćsnuokreślająnastępującecechy:
1.Czaszasypiania:Czyzasypiaszbeztrudu?Jakszybkoiłatwo
możeszzasnąć?Większośćludzijestwstaniezasnąćwciągu20min
odpołożeniasięspać.Aty?
2.Ciągłośćsnu:Jeślizaśniesz,toczyśpiszsnemciągłym,czysię
budzisz?Wysokiejjakościsenjestciągły.Zakłóconysenwnocywiąże
sięzazwyczajzjakościowosłabszymsnem.
3.Efektywnośćsnu:Ileczasuspędzasznaspaniuwporównaniu
ztym,ileczasuspędzasznapróbachzaśnięcia?Wydajnośćsnu
toinformacja,przezjakiczasspędzonywłóżkuwceluzaśnięcia,
faktycznieśpimy.Obliczasięją,dzielącczassnuprzezczasspędzony
włóżku.Dobrawydajnośćsnutowięcejniż85%.
4.Czassnu:Kiedyśpiszwdanymokresie24-godzinnym?Zegar
biologicznyorganizmudyktujetzw.rytmdobowy.Sprawiaon,
żewokreślonychmomentachczujemysięczujni(zwyklewciągu
dnia),awinnych–senni(zwyklewnocy).Wysokiejjakościsenjest
zgodnyzrytmemdobowymorganizmu.Oznaczatorównieżspanie
ibudzeniesiękażdegodniaotejsamejporze.
5.Czujnośćwgodzinachczuwania:Kolejnymwskaźnikiemjakości
