Treść książki
Przejdź do opcji czytnikaPrzejdź do nawigacjiPrzejdź do informacjiPrzejdź do stopki
Wprowadzenie
13
ekscentrycznejpozytywniewpływająrównieżnapoprawękoordynacjinerwowo-
-mięśniowej,awięclepsząkontrolęruchuijegoefektywność.Ruchypowinnybyć
wykonywanewolno,podkontrolą.Sprzyjatonajwiększemuprzyrostowisiłyimasy
mięśni.
Drugazdynamicznychpracmięśni-pracakoncentryczna,topraca,podczasktó-
rejmięsień,pokonującsiłyzewnętrzne,ulegaskróceniu.Dziejesiętakwtedy,gdy
siławygenerowanaprzezdanymięsieńjestwiększaodobciążeniazewnętrznego.
Wcodziennychaktywnościachczystyskurczkoncentrycznyjestpraktycznienie-
możliwy(mięśnie,którewykonałypracękoncentryczną,zwykleponiejwykonują
pracęekscentrycznąlubstatyczną).Dlategotrudnomówićozmianachadaptacyj-
nych,dotyczącychwyłączniepracykoncentrycznej.Wiadomojednak,żezarówno
wyizolowanećwiczeniakoncentryczne,jakinaprzemiennapracaekscentryczno-
-koncentrycznanieprowadządotakwieluuszkodzeńmięśni,jakwprzypadkusa-
megoobciążaniaekscentrycznego.Należytutajzaznaczyć,żeskurczeekscentryczne
mogągenerować2-3razywięcejsiłyniżpracakoncentryczna,alewykonującpracę
ekscentryczną,niezwiększymysiłykoncentrycznej.
Ćwiczeniazprzewagąpracykoncentrycznejbudująsiłębezbudowaniamasy
mięśniowej,alenieskutkująbólemmięśni,aorganizmregenerujesięszybciej.Pod-
czasfazykoncentrycznejmięsieńjestmniejpodatnynakontuzje.
Pracastatycznamięśnia(izometryczna)pojawiasię,gdysiławyprodukowana
przezmięsieńjestrównasilezewnętrznej,amięsieńniezmieniaswojejdługości.
Typzmianadaptacyjnychwprzypadkućwiczeńizometrycznychzależnyjestod
tempagenerowaniaskurczu.Progresywne,izometryczneskurczewywołująmody-
fikacjewukładzienerwowymnapoziomieobwodowym,natomiastdynamiczne
skurczemająwpływnawłaściwościskurczumięśni.Ponadtopodczasnapięciaizo-
metrycznegoosiągamywięcejsiłyniżwruchukoncentrycznym.Dodaniezatrzy-
maniapozakończeniupierwszejfazyruchujestwięcdobrympomysłem-zwiększy
sięcałkowityczasnapięciamięśnia,coprzełożysięnawzrostsiły.Wstrzymanie
ruchupowoduje,żeczasnapięciamięśnirośnieiwznowienieruchuwymagaodnas
dużowiększegonapięciaorazsiłymięśniniżprzechodzenieprzezdanypunktsiłą
rozpędu.
Wykonywaniećwiczeńdynamiczno-izometrycznychbudujesiłęlepiejniżwy-
konywaniećwiczeńdynamicznychiizometrycznychosobno.Wiążesiętotakżeze
zwiększeniemkoordynacjiwewnątrz-imiędzymięśniowej.
Siłęmięśnimożnakształtowaćdopewnegostopniapoprzezćwiczeniaizolowane.
Podczasruchówwykonywanychwpojedynczychstawachznaczenianabierakoor-
dynacjawewnątrzmięśniowa,czyliprocesypobudzaniaihamowaniadanejgrupy
mięśniowej.
Wruchachzłożonych,zktóryminajczęściejmamydoczynieniaiktóre„szlifu-
jemy”podwzględemtechnicznym,mamydoczynieniazruchemprzebiegającym
wwielustawach.Ruchwielostawowyangażujewiększąliczbęgrupmięśniowych,
któremusząumiećzesobąwspółpracować.Ćwiczeniaglobalne,uruchamiające
większąliczbęłańcuchówbiokinematycznych,angażująwiększąliczbęmięśniago-
nistycznych,synergistycznychiantagonistycznych.Kształtujązatemwwiększym
stopniukoordynacjęmiędzymięśniowąisłużąwiększemukształtowaniusiłyoraz
jakościruchu.
