Treść książki
Przejdź do opcji czytnikaPrzejdź do nawigacjiPrzejdź do informacjiPrzejdź do stopki
14
ROZGRZEWKA
●Dostatecznerozgrzanieorganizmusprawia,żemięśniezdolnesądo
pracywichpełnymzakresie,cojestniezbędnedlaichcałkowitego
rozwoju.
●Istotnymelementemjesttakżeschładzanieorganizmupowykonanej
pracy.Wykonanieśredniointensywnychćwiczeńpowyczerpującym
treningusiłowympozwalanaspowolnieniepracyorganizmu,powrót
procesówmetabolicznychdonormalnegopoziomu.Schładzaniema
równieżwpływnaszybkośćregeneracjiiodnowybiologicznej.Wystu-
dzeniuorganizmupoświęcamy5-10minut.Możemyjeosiągnąć
poprzezodpoczynekwjacuzzilubsaunie,kąpielwbasenie,jazdęna
rowerzestacjonarnymczymarsznabieżni.
●Rozciąganiemięśnibezpośrednioprzedtreningiemsiłowympoprawia
zakresruchuwpełnejamplitudzie,copodnosiskutecznośćtreningu.
101
Metodyprzeprowadzaniarozgrzewki
Stretching–rozciąganie
JoeWeiderprzekonuje,żerozciąganiemięśnizapobiegaichnaciągnię-
ciomiprzygotowujejedociężkiegonapinania.Opisywanametodama
równieżwpływnaosłabieniebólówmięśniowych,zwiększakrążeniekrwi
izapobiegaskurczommięśniowym.
Autorzalecawykonanielekkiegobiegulubjazdynarowerze
stacjonarnym-działanietomazazadaniepodnieśćogólną
temperaturęciała.Ruchyrozciągającepowinnybyćwykony-
wanebezrozmachów.Dojściedopozycji,
wktórejmięsieńjestrozciągniętypo-
winnotrwać2-3sekundy,następniepo-
winnonastąpićprzytrzymaniewtejpozycji
przezokres7-10sekund.Powrótdopozy-
cjiwyjściowejrównieżpowinienbyćpo-
wolny.Ruchrozciągającynależywykonać
3-4razyzzachowaniemkrótkichprzerw
odpoczynkowychmiędzynimi.Stret-
chingniepowiniensprawiaćbólu,
efekty(wpostacizwiększonegoza-
kresuruchu)zauważymydopieropo
kilkutygodniachćwiczeń.
