Treść książki
Przejdź do opcji czytnikaPrzejdź do nawigacjiPrzejdź do informacjiPrzejdź do stopki
Metodyprzeprowadzaniarozgrzewki
15
Tąmetodąmożemyrozgrzaćwielepartiimięśniowych:
●Mięśnie
piersiowe
i
nara-
miennerozciągamy,naprzy-
kładstojącmiędzydwomadrze-
wamilubwfutryniedrzwi.
Unosimyramionaiopieramy
dłonienadrzewachlubramie
futryny.Następniewysuwamy
tułówdoprzodu.Powykona-
niućwiczeniapowracamydo
pozycjiwyjściowej.
●Weiderproponujedwaćwiczenianarozciągnięciemięśnidolnego
grzbietuimięśnidwugłowychuda.Pożądanyefektmożemywięc
uzyskać,kładącsięnaplecach
iunoszącnogiażzagłowę.
Powolipogłębiamyruch,dopro-
wadzając
do
kontaktu
stóp
zpodłogą.Drugimćwiczeniem
sąskłonytułowiazdotykaniem
palcówstóp.Trzymamystopy
razem,
nogi
odblokowujemy
wkolanach.Pochylamysiędoprzodu,chwytającrękomanógtak
nisko,jaktomożliwe.Staramysiępochylićjaknajgłębiej.
●Kolejnymćwiczeniemsąskrętoskłony.Stajemywrozkroku,nogi
ustawiamywodległościok.metraodsiebie,odblokowujemykolana.
Schylamysięiprawąrękąłapiemyjaknajniżejzalewąnogę.Następ-
nieruchpowtarzamyzużyciemdrugiejparykończyn.
●Skłonyboczne.Prawąrękętrzymamyopuszczonąwzdłużtułowia.
Lewąprostujemypionowonadgłową.Wykonujemyskłonwprawo,
prowadzącprawąrękęwzdłużnogi.Następnie,pozmianieustawie-
niarąk,powtarzamyćwiczenie.
Oczywiściesątotylkoprzykładyćwiczeńroz-
grzewkowych,któreniewyczerpująichdługiej
listy.Wielejestmożliwościzbudowania
ćwiczeńrozgrzewa-
jącychnaszecia-
ło,wielestworzono
metodisystemów
rozgrzewkowych.
