Treść książki
Przejdź do opcji czytnikaPrzejdź do nawigacjiPrzejdź do informacjiPrzejdź do stopki
16
ROZGRZEWKA
MetodarozgrzewkiopracowanaprzezStanisławaZakrzewskiego
StanisławZakrzewskiuznałćwiczeniarozciągającezametodęrehabili-
tacyjną.
Ciekawąformąrozgrzewkijesttreningzdrążkiem(kijem)StanisławaZa-
krzewskiego.Pozwalaonnabardzoskuteczneprzygotowanieorgani-
zmu-mięśniistawów-dotreningusiłowego.Składasięzćwiczeń,które
pomogąnamrozruszaćmięśnieramion,nóg,aprzedewszystkimpleców.
ĆWICZENIE1.
Stojącwrozkroku,chwytamydrążekoburącziopieramy
gonakarku.Następniewykonujemyskłony,zbliżającgłowę
jaknajbliżejprawegokolana.Powracamydopozycjiwyjścio-
wej,anastępniepowtarzamyćwiczeniewdrugąstronę.
ĆWICZENIE2.
Stojąc,trzymamystopybliskosie-
bie,chwytamydrążekoburącz
ikładziemygonakarku.Robimy
przysiad,kierująckolanadoze-
wnątrz.Nacałychstopachpowra-
camydopozycjiwyjściowej.
