Treść książki

Przejdź do opcji czytnikaPrzejdź do nawigacjiPrzejdź do informacjiPrzejdź do stopki
Aktywnośćzyczna
Wstęp
Częstowydajenamsię,żeruch
iaktywnośćfizycznawiążąsiętylko
zwysiłkiemnaświeżympowietrzu,
ćwiczeniamiwklubachfitness,nasi-
łowni,zpływaniemnabasenie,apo-
nieważteformyrekreacjiruchowej
wymagająodnaswiększejmotywa-
cji,czasuipieniędzy,poprostuznich
rezygnujemy.
Możnajednakćwiczyćwdomu,aby
włatwy,skutecznyiwygodnysposób
rozwijaćswojąsprawnośćfizyczną,
aprzedewszystkimabypozbyćsię
zbędnychkilogramów.
Wtejksiążceznajdzieszćwiczenia,
dziękiktórymoderwieszsięodkrze-
słaizmusiszdodomowegotreningu,
zrzucającprzytymwagę.
Zanimprzedstawimyćwiczenia
itreningodchudzający,wskaże-
my,jakirodzajćwiczeńiwysiłku
powinniśmyuwzględnićwnaszym
planieodchudzania.
Dlaosóbodchudzającychsię
najważniejszepowinnybyćtakie
rodzajewysiłku,któreskutecznie
spalątkankętłuszczową,awięc
wysiłektrwającydłużejniżpół
godzinyośredniejintensywności
(badaniadowiodły,że120ude-
rzeńnaminutędajeok.60-
-70%maksymalnejpracyserca).
HR(tętnomaksymalne)=220-wiek
Dlalepszegozobrazowania:dla
kobietyważącejok.55kg
Ćwiczeniafatburningczęsto
przeplatasięzcardio–uzyskujemy
wtedylepszyefekt.
Wartozaznaczyć,żepowiniento
byćtreningzarównoaerobowy,jak
iwzmacniający.
Niskaintensywność
treningu,tzw.fatburning
60-70%HR
Wysokienatężenie
treningu,tzw.cardio
80-85%HR
Kaloriespalonew30min
146
206
1