Treść książki
Przejdź do opcji czytnikaPrzejdź do nawigacjiPrzejdź do informacjiPrzejdź do stopki
Podręcznikantystresowynakażdąsytuację
3
Spistreści
Przedmowa...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
..5
1.Natychmiastowapomoc–zostawstreszasobą!...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
..7
1.1–Mini-ćwiczenieoddechowedlakażdego...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...7
1.2–„Niegarbsię!”...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
.9
1.3–Przebierzsię...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
.10
1.4–Baaardzopowolnachwila...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
..11
1.5–Jakgdyby...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
.12
1.6–Aswręku:(s)pokój...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...13
1.7–Stopmyślom!...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
.15
1.8–„Nicnierobienie”iodkładanienapóźniej...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
..16
1.9–Umówsięzestresemnaspotkanie...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
.18
1.10–Stwórz„czerwonąlistę”...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
.19
2.Rozpoznajprzyczynęstresu...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...21
2.1–Comówiciwewnętrznygłos?...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
..21
2.2–Wskazówka:twojawewnętrznamotywacja...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...23
2.3–Własnakartastresu...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
..24
2.4–Prowadździennikstresu...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...26
2.5–Namalujswójświat...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
.29
2.6–Niedajsięzłapaćukrytymmotywom...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
.30
2.7–Natropie:klasycznymotywstresu...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
.32
2.8–Technika4oczu,1ust...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
..35
3.Takopanujeszstres...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
.37
3.1–Konieczprzeciążeniem...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...37
3.2–Sporządźplandziałania...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
.39
3.3–Wyznaczaj„dobre”cele...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
..42
3.4–Tryskajenergią...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
..44
3.5–Jeszczewięcejsiły...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
..47
3.6–Tosięopłaca...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
.49
3.7–„Dzieńdobrykochanesmuteczki!”...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
.50
4.Profilaktykastresu...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
..53
4.1–Efektywnyodpoczynek...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
.53
4.2–Przyjemnośćprzedkoniecznością...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
..57
