Treść książki
Przejdź do opcji czytnikaPrzejdź do nawigacjiPrzejdź do informacjiPrzejdź do stopki
18
Byswobodnieprowadzićdźwiękimiećpięknądykcję,ta
bramamusibyćotwarta.
•Aterazsprawdź,czymaszrozluźnionąszyję,czybezpro-
blemumożeszprzełknąćślinę?Swobodnaszyjatootwarte
gardło.Gardłotokolejnabramablokującagłos-ważne,
żebyniebyłazamknięta.
•Zwróćterazuwagęnaswojeramiona?Czyopadająswo-
bodnie?Czytrzymaszjeiczujeszwkładanywtowysiłek?
Czyodczuwasznapięciewpasiebarkowym?Amożeuno-
siszjedogóry,agłowachowasięmiędzyramionami?Unieś
lekkoramionadogóryiopuść,bysprawdzić,czyodczu-
waszjakąśróżnicę.Niechramionaopadająswobodnie,nie
trzymajichuniesionych.Wpasiebarkowymitakkumuluje
sięwiększośćnapięć.
•Zwróćjeszczeuwagęnaswojedłonie.Czysąotwarte,roz-
luźnione?Pomyślprzezchwilę,czyniemasztendencjido
zaciskaniaichczasemwpięści.Potrafiszprzywołaćsytu-
acje,kiedytaksiędzieje?
•Iwróćdomyśliooddechu.Czyjestspokojny,wyrównany?
Czyjestciwygodnie?
•Ateraz-wswoimtempie-weźwdechnosemizróbwy-
dechustami.Powtórztotrzykrotnie.Postarajsięjednak,by
kolejnywdechbyłniecogłębszyodpoprzedniego.Odpocz-
nij(tuzróbpauzę,odczekajokoło15sekund).
•Nakoniecpoprzeciągajsię,spróbujziewnąć,otwórzoczy.
Aterazprzejdźdopozycjistojącej.
2.Pozycjawyjściowa–stanie.
Dotegoćwiczeniatakżemożeszzamknąćoczy.Pozwolicito
lepiejskoncentrowaćsięnaswoichodczuciach.
•Stańwlekkimrozkrokutak,abystopybyłyrozstawionena
szerokośćbioder.Ustawjerównolegledosiebie.Ręceswo-
bodnieopadająwzdłużciała.Wyobraźsobie,żejesteśdu-
żymdrzewem,żeztwoichstópwyrastająkorzenie.„Wro-
śnij”wziemię,alepostarajsię,abyuczuciezakorzenienia
niespowodowałonadmiernegonapięciawokolicachkolan
iud.Możesz-jeślichcesz-lekkozgiąćnogiwkolanach.
Zwróćuwagę,bybyćwyprostowanym,alenieprzeprosto-
wanym.Oddychajswobodnie.
[w:]M.Przybysz-Piwko,(red.),Emisjagłosunauczyciela.Wybranezagadnienia,
CentralnyOśrodekDoskonaleniaNauczycieli,Warszawa2006,s.61-71.
