Treść książki
Przejdź do opcji czytnikaPrzejdź do nawigacjiPrzejdź do informacjiPrzejdź do stopki
wynikamimoichbadańimamnadzieję,żeprzyniosącipożytek.
Jakkorzystaćzksiążki
Dbanieowłasnyzegarbiologicznytonietylkokwestiadiety.Taknaprawdęwogóleniechodziodietę.Trzeba
zacząćodtego,bywiedzieć,kiedyjeśćikiedyzgasićświatło.Zwracanieuwaginatedrobneelementydnia
tojużdużykrokwkierunkuzapobieganiachorobielubodsuwaniajejwczasie.
Przeczytaszotym,żejesteśmybardzopodatninazakłóceniarytmuokołodobowego.Wystarczyniewielkie
obniżeniesamopoczuciaponocnymlocie,niedyspozycjaorganizmu,niewyspanieczyniewłaściwyharmonogram
pracy.Niniejszaksiążkamożestaćsiępotężnymnarzędziem,którepomożeciwłaściwiezagospodarowaćdzień
–nieważne,czyjesteśrodzicem,czydzieckiem(zwłaszczanastolatkiem),milenialsemczyemerytem.Korzyść
zlekturymożeodnieśćkażdy,bezwzględunato,czyjestpracownikiemdziennym,zmianowym,pracującą
mamączyentuzjastązdrowegostylużycia.Jeślicierpisznajednolubwięcejschorzeńprzewlekłych,taksiążka
zdecydowaniejestdlaciebie.Kimkolwiekjesteś,dowieszsięzniej,kiedywciągudniajestnajlepszyczas
najedzenie,pracęiaktywnośćfizycznąorazjakzorganizowaćgodzinywieczorne,bysenbyłmożliwienajlepszy
inajbardziejodprężający.
Pierwszainajważniejszasprawa:taksiążkajestozapobieganiuchorobom,alemożeszużyćzawartychwniej
informacjirównieżpoto,bywieśćlepszeżyciejużteraz.CzęśćIskupiasięnatym,jakdziałajązegary
biologicznenaszegociałaidlaczegodbanieooptymalnyrozkładdniajestniezwykleważnetakdladzieci,jak
idladorosłych.Pierwszymkrokiemnadrodzedozdrowiajestrozpoznanie,czyfaktycznieznaszym
samopoczuciemjestcośniewporządku;womawianejsekcjiznajdzieszwięcprostyquiz,którypomoże
cizrozumieć,jaktwojezdrowiewpływanafunkcjonowanietwojegorytmuokołodobowego.Zaczniesztakże
monitorowaćswójrozkładdnia,bysięzorientować,conależywnimpoprawić.
CzęśćIIzawierawyczerpująceinstrukcje,jaknajlepiejzorganizowaćsobiedzień,bymaksymalnie
wykorzystaćswojewewnętrznerytmy.Nauczyszsię,kiedy(ico)jeść,aleniedowieszsięile.Niematużadnego
liczeniakalorii.Mogęcijednakpowiedzieć,żejeślibędzieszpostępowaćzgodniezsugerowanymiprzezemnie
wskazówkami,utratawagibędzieniemalnieunikniona.Dowieszsię,kiedyjestnajlepszaporadnia
naproduktywnąpracę,akiedynaaktywnośćfizyczną.Odkryjeszrównieżnowetechniki,którepomogącilepiej
sypiaćwnocy,atakżepoznasztechnologię,którawesprzecięwpełniejszymdoświadczaniużycia
imonitorowaniuswoichdoświadczeń.
Zwiekiemzakłóceniarytmuokołodobowegodotykająnasmocniejniżwmłodości.Sądzę,żewiększość
chorób,którenękająnaswdorosłymżyciu,możnaprzypisaćzaburzeniomzegarabiologicznego.CzęśćIII
książkiopowiadaokonkretnychschorzeniachiichzwiązkachznaszymwewnętrznymrytmem.Mowajest
ochorobachnowotworowychorazinnychzaburzeniachukładuimmunologicznego,składowychzespołu
metabolicznego(chorobyserca,otyłośćicukrzyca)ioproblemachneurologicznych,wtymodepresji,demencji,
chorobieParkinsonaiinnychschorzeniachneurodegeneracyjnych.Dowieszsiętakże,jakrytmokołodobowy
wpływanamikrofloręjelitowąijaknależypostępowaćwprzypadkutakichprzypadłościjakrefluks,zgaga
inieswoistechorobyzapalnejelit.
Niejestemlekarzem,niemogęwięczalecaćkuracjifarmakologicznych.Mojanaturanaukowcaprzypomina
mikażdegodnia,jakmałotaknaprawdęwiemynatematfunkcjonowanianaszegoorganizmu.Mogęjednak
zpełnymprzekonaniempodzielićsięztobąswojąwiedząotympotężnym,pierwotnym,nieuniknionymrytmie,
którynamisteruje,atakżeudzielićcinajlepszychmożliwychporad,jakudoskonalićcodziennyharmonogram
działań.Proszę,podzielsięzeswoimilekarzamiczyinnymipracownikamiopiekizdrowotnejinformacją
ocodziennychnawykach,optymalizującychdziałanietwojegorytmuokołodobowego,bymoglipodejmować
trafniejszedecyzjeotwoimleczeniuidalszympostępowaniumedycznym.Mającdodyspozycjinarzędzia
zawartewtejksiążce,zdużymprawdopodobieństwembędzieszmógłpowrócićdozdrowia.
1.
Adokładniej,„dzień”topołaciniedies;diēmtoformabiernika[przyp.tłum.].[wróć]
