Treść książki
Przejdź do opcji czytnikaPrzejdź do nawigacjiPrzejdź do informacjiPrzejdź do stopki
Spistreści
Przedmowa
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
7
1.Cotojestnordicwalking?–AnnaŁodygowska
.
.
.
.
.
.
.
9
Zaryshistoriinordicwalkingu
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
14
15
19
21
9
Dokogoadresowanyjestnordicwalking?
.
.
.
.
.
.
Korzyścizdrowotneorazzaletynordicwalkingu
.
.
.
.
Rodzajegrupprewencyjnychirehabilitacyjnych
.
.
.
.
Ofertakursównordicwalkingu
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
2.Sprzętiwyposażeniechodziarza–AnnaŁodygowska
.
.
.
.
.
.
.
28
28
39
Kije–charakterystykaiwybór
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
Pozostałyekwipunekchodziarza
.
.
.
.
.
.
.
.
.
3.Technikachodunordicwalking–AnnaŁodygowska
.
.
.
.
.
.
45
45
47
Jakzacząćchodzićpoprawnieiczysamemu?
.
.
.
.
.
Technikaklasyczna,wchodzeniapodgóręischodzeniawdół
Praktycznewskazówki–pierwszekroki
wedługsystematykiINWA
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
57
61
Różnetechnikichodustosowanenaświecie
.
.
.
.
.
Praktycznewskazówki–metoda7kroków
wedługsystematykiINFO
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
68
4.Treningnordicwalkingu–JanuszMastalerz
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
72
77
82
Plantreningowy
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
Gdzietrenować
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
5.Praktycznyzestawćwiczeńrozgrzewkowych,rozciągających,
siłowych,uspokajających–AnnaŁodygowska
.
.
.
.
.
.
.
.
.101
.111
.121
84
84
Ćwiczeniarozgrzewkowe
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
Ćwiczeniarozciągające
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
Ćwiczeniasiłowe
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
Ćwiczeniauspokajające
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
5
