Treść książki
Przejdź do opcji czytnikaPrzejdź do nawigacjiPrzejdź do informacjiPrzejdź do stopki
Rozdział2.KoncepcjadietySIRT
racjonalnadietamająsporowspólnych
cech.SIRTprzypominatakżeswoim
składemdietęśródziemnomorską,
którajestuważanaprzezekspertów
zajednąznajzdrowszychdiet
świataiposiadaudokumentowane
właściwościprozdrowotne.
CzywartostosowaćdietęSIRT?
PodostosowaniudietySIRTdo
indywidualnychpotrzebniewidzę
przeszkód,byzaadaptowaćjejdrugą
fazę(czylitąbezrestrykcyjnych
ograniczeńkalorycznych)do
komponowaniacodziennegojadłospisu.
Naczymmapolegaćowo
alkohol.Atenwzdrowymstylu
życialepiejograniczaćispożywać
jedynieokazjonalnieoraz
wniewielkichilościach.
rozkładuposiłkówdonaszychpotrzeb
istylużycia(np.planutreningów,
zajęć,grafikupracy,godzinsnu).
Przykład:dlakogoś,ktośpracuje
nadrugązmianęlubwieczorem
idzienatreningiwracadodomu
o21.00-22.00,zjedzeniekolacji
przed19.00,apotemgłodowaniedo
samegorananiebędzieoptymalnym
rozwiązaniem.Niekażdy„wytrzyma”
teżporaneknasamymsoku.Wreszcie
-niemożnanarzucićwszystkimstałej
liczbyposiłków.Zazwyczajpoleca
sięjedzenie4-5posiłkówdziennie
(zuwagichociażbynakontrolę
apetytuipodjadania).Jednaksą
osoby,uktórychlepiejsprawdzająsię
trzysporeposiłkilubsześćmałych.
Wartowsłuchaćsięwswójorganizm
iznaleźćstrategięnajlepsządlasiebie.
Ilekaloriimalampkawina?
•150mlwinaczerwonego
•150mlpółsłodkiegoczerwonego
•Dlaporównania:garśćwinogron
Trzeciąsprawąjestdopasowanie
wytrawnego-około100kcal
wina-około145kcal
to50-60kcal
dostosowanie?Przedewszystkim
ilośćjedzeniapowinnabyćadekwatna
dozapotrzebowania.Jeślitegonie
dopasujemy,nawetstosującdietę
najbardziejprozdrowotną,narażamysię
naryzykoprzejedzenialubniedojadania.
Drugasprawatoalkohol.Dieta
SIRTpromujespożycieczerwonego
winajakoproduktuprozdrowotnego.
Wprawdzieautorzyradzą,byspożywać
jewumiarkowanychilościach,
maksymalnie2-3razywtygodniu,
jednakdlawieluosóbmożetobyć
zachętadopiciagoczęściejniżdo
tejpory.Rzeczywiście,winozawiera
resweratrol(czylizwiązekodziałaniu
prozdrowotnym),alenadaljestto
Jakwidzisz,dietaSIRTi„zwyczajna”
-24-
