Treść książki

Przejdź do opcji czytnikaPrzejdź do nawigacjiPrzejdź do informacjiPrzejdź do stopki
1.3.Najczęstszebłędyżywienioweuosóbchorującychnadepresję
11
bezdokładek,niespożywaniaresztek,zamianydużegotalerzanamniejszy).
Posiłkipowinnybyćspożywaneregularnie(niewielkieobjętościowo,aleczę-
ste),zwiększąichliczbąwpierwszejpołowiednia(zmniejszoneryzykonoc-
negopojadania).Należyteżdbaćoprzyjaznąspokojnąatmosferępodczas
posiłków,jeśćpowoli,bezpośpiechu(odczuciesytościpojawiasiędopiero
po20-30minodrozpoczęciaspożywaniapokarmu).
Korzystniejestrównieżzrezygnowaćzesłodkichnapojów,przekąsek,
produktówpełnotłustych,tłustychsosów,potrawsmażonych.Pełnotłuste
mlekoiproduktymleczne,seryżółte,pleśniowe,topione,deserymlecz-
nepowinnybyćzastąpionemlekiemiproduktamimlecznymioobniżonej
zawartościtłuszczu(np.1,5%),jogurtemnaturalnym,kefirem,maślanką,
seremtwarogowym.
Zjadłospisunależywykluczyćtakietłuszcze,jak:smalec,boczek,sło-
ninę,margarynytwarde,olejkokosowy,palmowy,śmietanę,majonez.Za-
miasttychtłuszczównależałobywybieraćolejrzepakowy,oliwęzoliwek,
margarynymiękkiedobrejjakości.IlośćtłuszczuDwidocznego”,dodawa-
negodoproduktówipotraw,powinnabyćograniczonado10-15g/dzień
(1płaskałyżka).Jakozamiennikśmietanyimajonezumożnawykorzystać
jogurtnaturalny,jakozamiennikkwaśnejśmietanymożeposłużyćjogurt
naturalnybądźtwarożekzmiksowanyzłyżkąmlekaoobniżonejzawartości
tłuszczuiłyżkąsokuzcytryny.
Koncentratyzupmogąbyćzastąpioneświeżoprzygotowanymbulio-
nemwarzywnym.Cukierimiódmożnazastąpićcynamonemigałkąmusz-
katołowądodawanymidopotrawzryżu,imbiremicynamonemdodawa-
nymidopotrawzmarchwi;sokzowocówcytrusowychmożebyćwykorzy-
stanydoprzyprawianiadańzryb,drobiu,sałatek.
Zjadłospisunależałobywykluczyćrównieżtłustegatunkimięsa(wie-
przowina,baranina,gęś,kaczka),pasztety,parówki,podroby,tłustekieł-
basynarzeczchudychgatunkówmięsa(wołowina,cielęcina,królik,jagnię-
cina,dróbbezskóry-indyk,kurczak)orazchudychwędlinwograniczo-
nychilościach(szynka,polędwica).Rezygnacjapowinnateżdotyczyćkon-
serwrybnychwzalewacholejowych,rybsmażonychwpanierce,rybwędzo-
nych,owocówmorza(ostrygi,krewetki)nakorzyśćfiletówzwiększościryb
wpostacigotowanej,pieczonejlubzrusztu.
Naciskpowinienbyćpołożonynazwiększenieilościspożywanych
warzywiowoców,zwłaszczawpostacisurowej,ewentualniemrożonej(wa-
rzywaniepowinnybyćprzyprawianetłuszczem,majonezem,zasmażkami).
Podażwarzywiowocówmożewynosićnawetdo750gdziennie,wtym
ilośćowocówniepowinnabyćwiększaniż250-300ginienależyzastępo-
waćichsokamiowocowymi.Spożycieowocupozwalanauzyskanieuczucia
sytości,natomiastwypiciepodobnejilościsoku(opodobnejalbonawet
większejwartościenergetycznej)niedajetakiegowrażenia.