Treść książki
Przejdź do opcji czytnikaPrzejdź do nawigacjiPrzejdź do informacjiPrzejdź do stopki
Spistreści
Gotowanapiękno
Wstęp9
Oautorach10
Przeczytaj,zanimzaczniesztrening
Czymjestfitness?13
Stylżycia•Byćfit•Brakograniczeń•Nazdrowie!•Kreatywność
•Komfortbyciasobą•Fit?Naturalnie!
Dlakogojesttaksiążka?18
Pasja•Fakt•Cel•Nietylkodlalaików•Przeciwwskazania
•Inspiracje•Odpowiedzi•Domowytrener
Fitnessokiemtrenera23
Charakterystykaaktywnegostylużycia•Zdrowiepsychiczne
•Eliksirmłodości•Kaloscagathos•Treningwżyciucodziennym
•Ćwiczeniaiświadomośćwłasnegociała
Motywacjatopodstawa27
Motywacja•Zwewnątrzizzewnątrz•Wsparcie•Zmiany
•Próbyibłędy•TechnikaSMART
Sprzętistrójdotreningu30
Otoczenie•Piłka,guma,hantle•Buty•Strójdoćwiczeń
Podstawowezasadytreningu33
Badania•Wybórodpowiednichaktywności•Rozgrzewka
•Stopniowaniewysiłku•Treningzasadniczy•Ostrożniezaerobikiem
•Zakończenietreningu•Zakwasyamikrourazy•Jedzenieatrening
•Kiedyodpuścić•Umiar•Najczęściejpopełnianebłędy•Zagrożenia
Fitnesswwalceznadwagą42
Świadomość•Krokpokroku•Odchudzanieaodtłuszczanie
8–11
12–45
Katalogćwiczeń
Treningfunkcjonalny47
Nogiipośladki49
Przysiady•Unoszenianóg(lifty)•Wznosybioder•Wypady•Inne
Brzuch59
"Brzuszki”•Inne
46–119
