Treść książki
Przejdź do opcji czytnikaPrzejdź do nawigacjiPrzejdź do informacjiPrzejdź do stopki
6
SPISTREŚCI
Ćwiczeniakoordynacyjne65
Ćwiczeniawielostawowe71
Podpory•Pompki•Inne
Grzbiet79
Ćwiczenianasiłowni82
Biceps•Triceps•Barki•Klatkapiersiowa•Nogi•Grzbiet•Mięśnie
brzucha
Relaksacjaistretching101
Podstawowezasadystretchingu•Rozciąganiemięśniokolicbiodrowych
•Rozciąganiemięśninóg•Rozciąganieramion,obręczybarkowej,
klatkipiersiowej•Ćwiczeniaangażującewielepartiimięśniowych
•Rozciąganiemięśnigrzbietu,brzuchaiszyi
Łapkondycjęizrzucajkilogramy!
120–129
Spalajtłuszcz!121
Kontrolatętna•Treningaerobowydlapoczątkujących
Interwały124
Treningaerobowyaaerobik126
Kiedywybraćaerobik?
Programytreningowe
134–153
Dekalogtreningowy135
Aktywnawbiurze137
Odczegozacząć?•Dlaczegowartoćwiczyćwbiurze?•Ćwiczenia
Debiutantkanasiłowni141
Treningobwodowy
Zapomnijobólupleców143
Ćwiczenia•Nadwagaabólepleców
Płaskibrzuch146
Zalecanytrening
Bezcellulitu148
Walkaze"skórkąpomarańczy”
Gimnastykaseniora150
Ćwiczenia
Znaczenierównowagi–treningogólnorozwojowy152
Kształtowaniesylwetki
