Treść książki
Przejdź do opcji czytnikaPrzejdź do nawigacjiPrzejdź do informacjiPrzejdź do stopki
BIEGIKRÓTKIE
skaniemożliwienajwcześniejdużejszyb-
neruchywyrównawczedonóg,wspoma-
kościbieguiutrzymaniejejprzezmożliwie
gająrównieżracjonalnewykonaniekroku
najdłuższyczas
19.
sprinterskiego.Ruchymiednicy(bioder)itu-
łowiawsprincieodgrywająszczególnąrolę
Ogólnewłaściwościtechniki
przyosiąganiuoptymalnejdługościkroku.
Poprzezskrętciała,wyrzutudawprzódjest
biegusprinterskiego
wzmacniany,awyprowadzeniebiodra(rów-
Technikaruchu.Podczasbiegunady-
noimiennego)wprzódzwiększakrokood-
stansiebardzoważnąrolęogrywająrów-
powiedniądługość.Wspomnianyskrętciała
nieżelementytakiejak:swobodnysposób
wpływarównieżnaszybkośćkroków.
biegu,mocneodbicie,koordynacja,wa-
Zpowodukrótkiegoczasu,którymado
runkizewnętrzne(nawierzchnia,tempera-
dyspozycjizawodniknawykonanieposzcze-
tura,wiatritp.),aktywnaiobszernapraca
gólnychelementówwsprincie,większe
rąk,długośćkrokówiichczęstotliwość
20.
skręcanieiodkręcanieciałaniejestmożli-
Pochylenietułowiadoprzodu(przeważnie
we.Wynikaztegozasada,byniezmieniać
wahasięwgranicach76-820)zależygłów-
frontalnegoułożeniatułowiawsprincie.
nieodszybkościbiegu,długościkrokubie-
Ruchybarkówiramion.Podczasgdy
gowego,czyteżwarunkówzewnętrznych
barki
utrzymywane
są
w
stosunkowo
(np.opórpowietrza).Właściwepochyle-
spokojnymułożeniu,ramionawinnybyć
nietułowiapowodujeprzesuniecieśrodka
aktywnieiharmonijnieporuszanejako
ciężkościniecodoprzodu.Ważnejest,aby
wspomaganiepracynóg.Wymagasięprzy
ruchybioderbyłyograniczonenazewnątrz,
tym:a)poruszaniaichnaprzemianstron-
wprawolubwlewo,amięśniemiednicy
niewkierunkubiegu,b)poruszaniaichze
rozluźnionepodczasbiegu.Unoszącnogę
zmieniającymsię,alemożliwieostrymką-
wprzód,biodrapowinnylekkoprzesuwać
temwstawachłokciowych.Podkoniecza-
sięzanogą.Udo,kolanoistopęnależy
machuwprzódityłkątpowinienwynosić
unosićprostolinijniewkierunkubiegu.
ok.90-950,przedniadłońunosisięażdo
Stopęrównieżnależystawiaćrównolegle
wysokościbarku.Ręcesą(bezdodatko-
dokierunkubiegu.Odbiciedokolejnego
wychruchówwnadgarstkach)lekkozłożo-
krokubiegowegonastępujeześródstopia
newpięść.Mięśnieramion,barkówiszyi
ipalców(6-8).Podczasbiegunależyoprócz
powinnybyćmożliwierozluźnione,głowa
tegopamiętaćorozluźnieniumięśniobrę-
trzymanatwarząwkierunkubiegu.
czybarkowej,szyiiszczęki
21.
Równomiernyinaturalnyoddechjest
Atakliniimety–finisz
takżeistotnymelementempodczasbiegu
sprinterskiego.
Technikaruchu.Najczęściejobserwo-
Pracatułowiairamion.Ruchytułowia
wanymiformamiwykonaniaostatnich1-3
iramion,oprócztego,żestanowiąnieodzow-
krokówwbiegusprinterskimsą:
19Generalnie,zawodnikprzyspieszado50-60m,następnieprzezpozostałączęśćdystansu,przydobrym
poziomiewytrzymałościszybkościowej,jestwstanieutrzymaćdużąszybkośćlubnieznacznietylkojąobni-
żyć.Niewielkieobniżenieszybkościwostatnich20-25mdajewrażenieprzyśpieszeniawstosunkudoinnych
biegnących.Jesttojednakefektwiększegospadkuszybkościukonkurentówniżzwiększanieszybkościbiegu
prowadzącego.
20Najlepsisprinterzyświatawykonująok.44-46krokówbiegowychnadystansie100m,średniadługość
krokówwynosi180-195cm,średniaczęstotliwośćkrokówbiegowychwynosiod4.4-4.5kroków/s.
21Nadmiernenapięciemięśniobręczybarkowejpowodujeograniczenieswobodyiobszernościruchów
ramion.Napięciemięśniszyiiszczękimożeświadczyćobrakuswobodyikomfortupodczasbiegu.Ponadto
21
możepowodowaćpochyleniegłowywbok,cozachwiejeprostolinijnośćbiegu.
