Treść książki
Przejdź do opcji czytnikaPrzejdź do nawigacjiPrzejdź do informacjiPrzejdź do stopki
10
Spistreści
8.Wstępnakwalifikacjaietapyprogramućwiczeńwnadwadzeiotyłości......
8.1.Kwalifikacjaizgodanaudziałwprogramie...........................
8.2.Kolejneetapyprogramuukierunkowanegonaredukcjęmasyciała.........
89
89
93
9.Podstawoweznaczenietreninguaerobowegowredukcjimasyciała.........
101
9.1.Fizjologicznezmianypodwpływemtreninguaerobowego................
101
9.2.Strefanajskuteczniejszejredukcjiilościtłuszczu........................
104
9.3.Zwiększenietempametabolizmuspoczynkowegopowysiłku.............
106
9.4.Programowanieimonitorowanieintensywnościwtreninguaerobowym.....
107
9.5.Treninginterwałowyowysokiejintensywności-HIIT..................
113
9.6.Ćwiczeniaaeroboweprowadzonezwykorzystaniemspecjalnegosprzętu....
116
10.Treningoporowywredukcjimasyciała................................
123
10.1.Ogólnewskazaniadotreninguoporowego...........................
123
10.2.Zdrowotnekorzyścitreninguoporowego.............................
124
10.3.Wielkośćobciążeniawtreninguoporowymorazzagadnienieadaptacji.....
127
10.4.Ustalenieprogramutreningu......................................
129
10.5.Przykładowećwiczeniawykonywanewtreninguoporowym.............
133
10.6.Środkiostrożnościorazopóźnionabolesnośćmięśniowa................
145
11.Przeciwdziałaniefazieplateauorazcyklicznymnawrotomdouprzedniej
masyciała.........................................................
11.1.Fizjologiczneprzyczynyiprzezwyciężaniefazyplateau................
11.2.Ograniczeniezjawiskacyklicznychnawrotówdouprzedniejmasyciała....
149
149
150
12.Podstawowezaleceniażywieniowewredukcjimasyciała..................
155
12.1.Racjonalnadietaidziennaracjażywieniowa..........................
155
12.2.Rolapodstawowychelementówpokarmowych........................
158
12.3.Suplementacjadiety.............................................
168
12.4.Nowapiramidazdrowegożywieniaiaktywnościfizycznej..............
170
Piśmiennictwo........................................................
175
Skorowidz............................................................
189
