Treść książki
Przejdź do opcji czytnikaPrzejdź do nawigacjiPrzejdź do informacjiPrzejdź do stopki
42
I.Znaczenieaspektówteoretycznychdlapraktycznejpsychologiisportu
formyiosiągnięcierekordowychrezultatów.Takrozumianytreningmentalnyskłada
sięztrzechscharakteryzowanychponiżejetapów.
1.Etapogólnegoprzygotowaniamentalnego.Zawodnikuczysię
tuosiąganiastanurelaksuikoncentracjiuwagi,costanowipodstawędokształtowania
pozytywnychzmianorazumiejętnościkontrolizachowaniaiemocji.Umiejętność
relaksacji–awięcosiąganiastanurozluźnieniamięśniowegoiwyciszeniapsychicz-
nego–niezbędnajestzawodnikowiwprocesiebardziejefektywnejrestytucjipo-
wysiłkowej.Rozluźnionemięśniewypoczywająszybciej,aodprężeniepsychiczne
pozwalanaodzyskaniemotywacjiipozytywnegonastawieniadotreningu.Cowięcej,
stangłębokiejrelaksacjistanowipodstawędalszychoddziaływańpsychologicznych
zewzględunazwiększonąwtymstaniepodatnośćumysłuczłowiekanasugestię
słownąiwyobrażenia.Umiejętnośćrelaksumięśniowegoprowadzirównieżdo
poprawykoordynacjiruchoweji,cozatymidzie–dorozwojutechnikisportowej
(Orlick,1993).
2.Etapspecjalistycznegotreningutechnikmentalnych.
Zawodnikpoznajeiutrwalapsychologicznećwiczeniakształtująceumiejętność
treninguideomotorycznego(wyobrażeniowego),specyficznąkoncentracjęuwagi
orazwytrzymałośćpsychicznąwsytuacjistresu;uczysięrównież,jakwłączaćte
ćwiczeniawprzebiegtreningusportowego.Koncentracjauwagi,którajestniezbędna
wkażdejdziedzinieżyciaiaktywnościczłowieka,wdziałalnościsportowejnabiera
jeszczewiększegoznaczenia:specyficznakoncentracjauwagipozwalabowiem
zawodnikowinietylkoopanowaćwłaściwątechnikęzwiązanązjegosportem,lecz
równieżprawidłowoocenićzamiaryprzeciwnikawtrakcierywalizacjiiwybraćdo-
godnymomentdowłasnegodziałania.Odpornośćpsychicznaisiławolisązkolei
niezbędnedomobilizacjifiniszowej,nierzadkowwarunkachskrajnegozmęczenia.
Treningwyobrażeniowy(częstonazywanyideomotorycznymzewzględunazwiązek
wyobrażeńzruchemmięśni)stanowizkoleipsychologicznenarzędziewspierające
procesutrwalaniaidoskonaleniatechnikisportowej.
3.Etapmentalnegoprzygotowaniastartowego.Zawodnikćwiczy
programytreningumentalnegoprzystosowanedoprzygotowaniasiędoimprezyspor-
towej–treningideomotoryczny(wyobrażeniowy)doskonalącytechnikęoraztaktykę,
ćwiczeniakontrolipoziomupobudzeniawtrakciestartu,umiejętnośćwzbudzania
poczuciapewnościsiebieiwiarywzwycięstwo,programwypoczynkowy.Podkoniec
tegoetapuzawodnikutrwalajedenprogramtreningumentalnegoprzygotowującygo
dostartuwkonkretnychzawodach.Natymetapietreningwyobrażeniowypozwala
nabudowanieidoskonalenieplanutaktycznego–zawodniktworzywwyobraźni
efektywnyplantaktycznyorazjegowariantyiutrwalagoorazdoskonaliprzezodtwa-
rzaniewwyobraźni,apotemdopierostosujegowrzeczywistychsytuacjach.Przez
stosowanieodpowiednichtechnikoddechowychzawodnikuczysiędostosowywania
poziomupobudzeniadodanejsytuacjipodczasstartu.
