Treść książki
Przejdź do opcji czytnikaPrzejdź do nawigacjiPrzejdź do informacjiPrzejdź do stopki
23
Fot.1.Leżenienaplecachzzamkniętymioczami
Pomyśloposzczególnychpartiachswojegociała,zwra-
cającuwagę,czyichnienapinasz.Sprawdź,czyniezaciskasz
zbytmocnopowiek.Niechoczybędąpoprostuzamknięte.
Zwróćuwagęnato,codziejesięzTwojążuchwą.Zauważ,czy
niezaciskaszzębów?Niechżuchwaopadaswobodnienatyle,
nailepozwalajejsiłagrawitacji.Sprawdź,czynieodchylasz
głowyzbytmocno.Możeszniąporuszyć,byznaleźćdlaniej
jaknajwygodniejszeułożenie.Ijeszczeprzełknijślinę,spraw-
dzając,czyTwojaszyjajestswobodna.
Wróćdomyśliooddechu.Niepogłębiajgo,nicnierób,
tylkoprzezchwilęsięnanimskup.Poczujtenswobodny
wdechnosem,którywypełniacałąklatkępiersiową.Zwróć
uwagę,czypodczastakiegooddychaniaczujesz,jakpowie-
trzedostajesiędopłuc.Nicnieróbnasiłę,tylkoprzyjrzyj
siętemu.
Aterazpomyśloswoichramionach.Możeszwykonać
nimidelikatne,posuwisteruchy,bysprawdzić,czynietrzy-
maszichchoćbylekkouniesionychdogóry.Znajdźwygodną
dlanichpozycję.Zwróćuwagęnacałeręceidłonie.Sprawdź,
czyniemasztendencjidozaciskaniadłoniwpięści.Starajsię
odpuścićnapięcie,jeślijepoczułeś.Zwróćuwagę,czywpełni
oddajeszciężarswojegociałapodłożu,naktórymleżysz,czy
niejesteśwstaniegotowości,byzarazwstać.Oddajciężarcia-
łapodłodze,starajsięodpuszczaćnapięcie.
Iznówpomyślooddechu.Czyzmieniłsię,gdyleżysz
ikoncentrujeszsięnasobie?Czywyrównałsię-czydługość
wdechujestzbliżonadodługościwydechu?Nicnieróbna
siłę,niepogłębiajoddechu,tylkogoobserwuj.
