Treść książki
Przejdź do opcji czytnikaPrzejdź do nawigacjiPrzejdź do informacjiPrzejdź do stopki
10ROZGRZEWKA.PODSTAWYFIZJOLOGICZNEIZASTOSOWANIEPRAKTYCZNE
5.4.Wymianaciepłamiędzyorganizmemaotoczeniem...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
..117
5.4.1.Promieniowanie...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
.....
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
.118
5.4.2.Przewodzenie...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
.....
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
.118
5.4.3.Konwekcja...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
.....
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...119
5.4.4.Parowaniepotu...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
....
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
..120
5.5.Eliminacjacieplnawspoczynkuipodczasrozgrzewki...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
.121
5.5.1.Utrataciepławspoczynku...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
.....
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
..121
5.5.2.Eliminacjaciepłapodczasrozgrzewki...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
.121
5.5.2.1.Utrataciepłapodczasrozgrzewkiwwarunkachtermonaturalnych...
...
...
...
...
...122
5.5.2.2.Eliminacjaciepłapodczasrozgrzewkiwwarunkachgorąca...
...
...
...
...
...
...
...
...
.122
5.5.2.3.Utrataciepłapodczasrozgrzewkiwwarunkachgorącaidużejwilgotności...
...
...
.122
5.6.Wpływwarunkówklimatycznychnaefektywnośćrozgrzewkiiwysiłkumeczowego...
...
...
...
...
.122
5.6.1.Rozgrywaniemeczuwwysokiejtemperaturzeiwilgotnościpowietrza...
...
...
...
...
...
...
...
..123
5.6.2.Konsekwencjeodwodnieniaustroju...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
.124
5.6.3.Zapobieganieodwodnieniuustroju...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...124
5.6.4.Mechanizmpragnienia...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
.....
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
..125
5.7.Nawodnieniewczasierozgrzewki,treninguimeczu...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
.125
5.7.1.Jakczęsto,wjakiejilościikiedynawadniaćorganizmwczasie
rozgrzewki,treninguimeczu?...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
.....
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...126
5.7.2.Nawadniaćorganizm-wodączypłynamiizotonicznymi?...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...127
5.7.3.Smakitemperaturapłynównawadniających...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
..128
5.7.4.Jakkontrolowaćodwodnienieorganizmu?...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...128
Piśmiennictwo...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
..129
Rozdział6.
Rodzaje,strukturaiwzorcerozgrzewek...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
.133
6.1.Rodzajerozgrzewki...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
..133
6.2.Strukturarozgrzewkiprzedmeczem...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
..133
6.2.1.Fazapierwszarozgrzewkiprzedmeczem-lokalna...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
.134
6.2.1.1.Etappierwszy-lokalnezwiększeniełożyskanaczyniowego
przezstosowaniećwiczeńkoncentrycznych...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
..135
6.2.1.1.1.Przykładowećwiczeniakoncentrycznestosowanewrozgrzewce...
...
.137
6.2.1.2.Etapdrugi-lokalnezwiększeniełożyskanaczyniowego
przystosowaniućwiczeńekscentrycznych...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
.142
6.2.1.2.1.Przykładowećwiczeniaekscentryczne...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...143
6.2.2.Fazadrugarozgrzewkiprzedmeczem-ogólna...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...144
6.2.2.1.Etaptrzeci-zwiększeniezakresuwykonaniaruchuwstawach...
...
...
...
...
...
...
..145
6.2.2.2.Etapczwarty-zwiększeniepłynnościiswobodywykonaniaruchu...
...
...
...
...
..145
6.2.3.Fazatrzeciarozgrzewkiprzedmeczem-specyficzna...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...146
6.2.3.1.Etappiąty-usprawnienieumiejętnościtechniczno-taktycznych
przezćwiczeniaspecyficznezpiłką...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...146
6.2.3.2.Etapszósty-zwiększeniepobudzeniaośrodkowegoukładu
nerwowegoprzezćwiczeniaeksplozywnebezpiłki...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...147
6.3.Fizjologiczneineurofizjologiczneefektyrozgrzewkiprzedmeczowej...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...147
6.3.1.Temperaturamięśniiwewnętrznaciała...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
..147
6.3.2.Prógpsychomotorycznyzmęczenia...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
.147
6.3.2.1..Efektygryzintensywnościąnaprogupsychomotorycznymzmęczenia...
...
...
.148
6.3.2.2.Efektygrywstrefiekomfortupsychomotorycznego...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
..148
6.3.3.Pobudzeniejednostekmotorycznych...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
..149
6.3.4.Wzmocnieniesiłyskurczumięśni(potencjacja)...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
.149
6.4.Psychiczneaspektyrozgrzewkiprzedmeczem...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...150
