Treść książki
Przejdź do opcji czytnikaPrzejdź do nawigacjiPrzejdź do informacjiPrzejdź do stopki
Tętniącyproblem:Jakpokonaćnadciśnienieicieszyćsięzdrowiem
tojednakdowyzdrowieniapacjenta.Atymczasemmoż-
nauzyskaćto-przynajmniejnapoczątkowymetapie
tegoschorzenia-wprowadzającdrobnezmianydo
swojegostylużycia:
Krok1:Pozbądźsięnadwagi.Nadmiernamasaciała
sprzyjapojawieniusięnadciśnienia.Niemadrugiego
takskutecznegośrodkaprzeciwkotemuschorzeniu,jak
właśnieschudnięcie.Dobrawiadomośćdlaciebie:każdy
kilogrammasyciałamniejtoniższeciśnienie.Dzięki
temumożliwebędzieczęściowezmniejszeniedawki
przyjmowanychleków.
Krok2:Dietaśródziemnomorska.Dużoowoców,wa-
rzyw,roślinstrączkowych,produktówpełnoziarnistych
(chleb,ryż,makaron,płatkizbożowe),małotłuszczu
-zwłaszczatłuszczówzwierzęcych(mięsa,wędlin,
śmietany),zamiasttegoryby,chudeproduktymleczne
(jogurt,twaróg,chudyserżółty),dotego2lub3łyż-
kidziennieoliwyzoliwek.Dziękitakiejdiecienietylko
schudniesz,alerównieżobniżyszciśnienieswojejkrwi
(od8do14mmHg).
Krok3:Mniejsolikuchennej.Ograniczspożyciesoliku-
chennejdomaksymalnie6gchlorkusodudziennie,od-
powiadato2,4gsodu.Nieprzesadzajzsoleniemprzy
stoleizwracajuwagęnazawartośćsoduwdaniachgo-
towych.Takiśrodekzaradczydziałauokoło1/3pacjen-
tów.Sątoosobywrażliwenasód,którereagująnajego
przyjmowaniepodwyższonymciśnieniemkrwi.Dzięki
temumożnaobniżyćswojeciśnienieod2do8mmHg.
Krok4:Rzućpalenie.Nikotynazwężanaczyniakrwio-
nośneipowodujewtensposóbwzrostciśnieniakrwi.
Skutek:dziękirezygnacjiznikotynymożeszobniżyćciś-
nieniedo10mmHg.
Krok5:Pijniewielkieilościalkoholualbocałkowicie
zniegozrezygnuj.Możetoobniżyćtwojeciśnieniekrwi
o2do4mmHg.
Krok6:Zastosuj„lek”onazwie„ruch”.Szczególnązdol-
nośćdoobniżaniaciśnieniakrwimająsportywytrzymałoś-
ciowe-wpoczątkowymetapietegoschorzeniamogą
nawetspowodowaćpowrótdonormalnegopoziomu.
Ruchilekiniewykluczająsięnawzajem,leczmogąsen-
sownieuzupełniać(więcejruchu/niższamasaciała/mniej
soliwnaczyniachkrwionośnychzewzględunapocenie
się=mniejleków=mniejskutkówubocznych).Niemó-
więtutajoczywiścieosporciewyczynowym.Jużcał-
kowitazmianazcałkowitegobrakuaktywnościdodeli-
katnejaktywnościfizycznejprzyniesiedoskonałeefekty
zdrowotne.Spokojnysportwytrzymałościowy,np.wal-
king,początkowopodniesieciśnienietwojejkrwi.Osta-
teczniewtrakcieaktywnościfizycznejtwójorganizm
musizostaćzaopatrzonywwięcejenergiiisubstancjiod-
żywczych.Jednakpodczassamegoobciążeniaciśnienie
krwiznowuspadnie.Dlaukładukrążeniaodpowiedniesą
więcdelikatneobciążeniawytrzymałościowe.
Unikajtypowychbłędówprzypomiarzeciśnienia
Samodzielnemierzenieciśnieniadajemożliwość
rozmaitychpomyłek,którychefektemjestnieprawid-
łowywynik.Sprawdźwięcjeszczeraz,czywszystko
robisz,jaktrzeba.
Ważne:śmiech,kaszel,rozmowaikichaniemają
wpływnawynikpomiaru.Dlategozawszewarto
wtakiejsytuacjidrugirazzmierzyćciśnienie.
Przedpomiaremciśnieniazastanówsię,czy...
Napewnojesteśodprężony?Przedrozpoczęciem
pomiaruopróżnijpęcherz.Następnieusiądźirozluź-
nijsięprzynajmniejna3minuty.Czytwójoddech
jestregularnyinormalny?Jeślitak,możeszzacząć
mierzyćciśnienie.Mierzzawszewtejsamejpozycji,
czylinasiedząco,leżącolubstojąco.
Mierzysznawłaściwejręce?Dokonajnajpierwpo-
miarupróbnegonaoburękach.Odtejporyręką,na
którejzawszebędzieszdokonywaćpomiaru,mabyć
ręka,naktórejwartośćciśnieniabyławyższa.
Dobrzezałożyłeśkołnierz?Podczaspomiaruna
nadgarstkuumieśćkołnierznaprzedramieniu,oko-
ło1cmpodstawemnadgarstka.Wwiększościurzą-
dzeńwyświetlaczznajdujesiępodczaspomiarupo
wewnętrznejstronieręki.
Mierzysznaodpowiedniejwysokości?Niezależnie
odtego,czystoisz,siedziszczyleżysz:kołnierzza-
wszemusiznajdowaćsięnawysokościserca.Luź-
nowyprostujpalce.Nieporuszajrękąanidłonią,nie
rozmawiaj.
Nadeszłaodpowiedniaporanapomiar?Dokonaj
pomiaruciśnieniawmiaręmożliwości2lub3razy
dziennieizawszeotejsamejporze,naprzykład
o8rano,o12wpołudnieio19wieczorem.Jeślile-
karzzaleciłcilekiprzeciwkonadciśnieniu,dokonaj
pomiaruzasadniczoprzedichprzyjęciem.Dodatko-
wypomiarkontrolnywykonujnaminutępopoprzed-
nimpomiarze.
Copiłeśwciąguostatniejgodziny?Nagodzinę
przedpomiaremciśnienianiepijkawyaniherbaty,
niepijrównieżalkoholuiniepalpapierosów.Może
tosiębowiemstaćprzyczynąfałszywegowyniku.
5
