Treść książki
Przejdź do opcji czytnikaPrzejdź do nawigacjiPrzejdź do informacjiPrzejdź do stopki
Tętniącyproblem:Jakpokonaćnadciśnienieicieszyćsięzdrowiem
Mojaporada:treningsiłowyobniżaciśnieniekrwi
Cociekawe,równieżtreningsiłowymożeprowadzić
dospadkuciśnieniakrwi,podwarunkiemżeprzepro-
wadzasięgowsposóbprawidłowy.Obciążenie(cię-
żarki)niemożeważyćzbytwiele,dotyczytorównież
liczbypowtórzeń.Szczególniegodnepoleceniasąca-
łościowećwiczenia,angażującejaknajwięcejgrup
mięśni.
Tylkoregularnytreningobniżydługotrwale
ciśnieniekrwi
Doskonałebędą3treningiwtygodniu,aidealnie-4albo
5treningów.Zalecam,abypoczątkowotakitreningtrwał
od20do40minutzewentualnąprzerwą.Regularnie
uprawianyiodpowiedniodawkowanysportmożeobni-
żyćpoziomciśnieniakrwiod10do20mmHg.
Jakierodzajesportuodpowiedniesąprzynadciśnieniu:
•energicznechodzenie/wędrowanie,
•jogging/nordicwalking,
•delikatnytreningsiłowy,
•
różnegorodzajugrywpiłkę,jaknp.tenis(beznad-
miernychambicji),
•pływanie,
•wiosłowanie,
•jazdanarowerze,
•narciarstwobiegowe.
Działanietreninguwytrzymałościowegoprzynadciśnieniu
ciśnienieskurczowe
ciśnienierozkurczowe
10minut
potreningu
Ciśnienieskurczoweirozkurczowepodczasgodzinne-
gotreninguwytrzymałościowego(pulsod130do140/
minutę)upacjentówznadciśnieniemtętniczym-oraz
10minpozakończeniutreningu.
Wciągupierwszych5mintreninguciśnieniekrwiwzrasta.
Wrazztrwaniemaktywnościfizycznejciśnienieznowuspa-
daipozostajenatympoziomiejeszczedługopotreningu
-jestnawetwówczasniższeodwartościwyjściowej.
