Treść książki
Przejdź do opcji czytnikaPrzejdź do nawigacjiPrzejdź do informacjiPrzejdź do stopki
Istniejekilkawariantówograniczeniażywienia,alewszystkiełączy
wspólnazasada:okresgłoduiokresposiłków,czylioknożywieniowe.
Zawężenieoknażywieniowegoczęstonazywasięograniczeniemczasu
jedzenia–TRF(TimeRestrictedFeeding),czasemtazasadabrzmi
jako„niejedzpo17.00czy18.00”itp.Wieleosóbwceluzawężenia
oknażywieniowegoopuszczaśniadanie,aleniejesttocałkiemsłuszne,
coomówimywnastępnymrozdziale.
12/12.Jeślinieograniczaszsięzposiłkami,
tonapoczątekspróbujpozostawić3–4godziny
przedsnemwolneodposiłków.
Naprzykładśniadanieo7.00,kolacjao19.00,seno23.00.
Tooczywiściejeszczeniejestzawężenieoknażywieniowego,ale
stanowipierwszykrokdotego.Przestrzegajwpełnipustejprzerwy
międzykolacjąasnem.
10/14.Toułatwionawersjazawężaniaokna
żywieniowego,częstoznanajakozasada„niejedz
po18.00”.Śniadaniejeszo7.00,kolacjęprzed18.00ipóźniejnic
jużniejesz.
Napoczątekspróbujpozostawić3–4godzinyprzed
snemwolneodposiłków.
Naprzykładśniadanieo7.00,kolacjao19.00,sen
o23.00.
8/16.Wszystkieposiłkimieszcząsięw8
godzinach,aprzerwymiędzynimiw16.Wistocie
rzeczyjesttonajpowszechniejszapraktyka,przerwawżywieniujest
dokładniedwarazydłuższaodoknażywieniowego.Dajemy
dwukrotnąprzewagęspalaniutłuszczuiautofagii.Przestrzeganietej
zasadyjestproste:wszystkietwojeposiłkimusząsięzmieścić
wprzedziale8godzin.Nieograniczajsobieproduktówiwielkości
porcji,jedztocozwykleidosyta.Pozamknięciuoknażywieniowego
przestrzegajpustejprzerwyprzez16godzin.Naprzykładśniadanie
