Treść książki

Przejdź do opcji czytnikaPrzejdź do nawigacjiPrzejdź do informacjiPrzejdź do stopki
siebiejadłospisuwartoudaćsięnakonsultacjędospecjalisty
die​te​tyka.
Czypowinnosięsto​so​waćdietęoniskim
indek​siegli​ke​micz​nym?
Jaknajbardziejtak!Jesttojedenznajlepiejprzebadanych
modeliżywieniowych.Jegostosowanie,jakdowiedziono,
przy​nosinastę​pu​jąceefektyzdro​wotne:
•obni​że​niewar​to​ściHOMA-IR,
•obni​że​niestę​że​niainsu​linynaczczo,
•spa​dekmasyciała,
•obni​że​niestę​że​niatrój​gli​ce​ry​dówiCRP,
•zmniej​sze​nieryzykawystą​pie​niacukrzycytypu2.
Ileposił​kównależyjeść?
Niemaoficjalnychzaleceńwzakresieliczbyposiłkówwciągu
dnia.Dobierającswójschematżywieniowy,powinniśmysię
przedewszystkimkierowaćwynikamibadań(glukoza,insulina
naczczo,wyniki„krzywych”),atakżenaszymstylemżycia
–czasemsnuiaktywności,trybempracyorazpodejmowaną
aktywnościąfizyczną.Zawszenależyrównieżwziąćpoduwagę
cho​robywspół​ist​nie​jąceorazprzyj​mo​waneleki.
Winterneciemożnanapotkaćopinię,żeosoby
zinsulinoopornościąpowinnyspożywaćtrzyposiłkidziennie,
żeby„wyciszyćtrzustkę”.Jesttownajlepszymrazieskrót
myślowy.Insulinamaswójdobowyrytmwydzielania,więc
eliminacjajakiegośposiłkuniepowstrzymaprodukcjiinsuliny
przeztrzustkę,ajedyniezachowawytwarzanieiwydzielanie
napoziomiefizjologicznym.Pozatymspożywanietrzech
posiłkówdziennieniesiezesobąryzykojednorazowego
objadaniasię.Pamiętajmy,żewiększaporcjaposiłku
=większywyrzutinsuliny,awiększywyrzutinsuliny=ryzyko
zwiększeniainsulinooporności,dlategoteoretycznieżeby