Treść książki
Przejdź do opcji czytnikaPrzejdź do nawigacjiPrzejdź do informacjiPrzejdź do stopki
kcal)=655,1+\(9,563xmasaciała[kg])+(1,85xwzrost
[cm])–(4,676x[wiek])
PPM(mężczyźni)=SWE(spoczynkowywydatek
energetycznykcal)=66,5+\(13,75xmasaciała[kg])+(5,003
xwzrost[cm])–(6,775x[wiek])
IstniejeteżmożliwośćwykorzystaniawzoruCunninghama
uwzględniającegomasęciałabeztkankitłuszczowej(LBM):
PPM=500+22*LBM
Kiedyznamyswojąpodstawowąprzemianęmaterii,możemy
obliczyćcałkowitąprzemianęmaterii(CPM),obejmującątakże
wydatkienergetycznezwiązanezżyciemcodziennym.NaCPM
składająsię:podstawowaprzemianamaterii(PPM),efekt
termicznypożywienia(SDDP)iaktywnośćfizyczna(PAL).
SDDP=PPMx10%
CPM=PPMxPAL+SDDP
Poziomyaktywnościfizycznej(PAL)wgorganizacji
WHO/FAO/UNU:
•Siedzącytrybżycia,bezdodatkowychćwiczeń
fizycznych:1,21–1,24
•Siedzącytrybżyciaorazniewielka,niezbytintensywna
aktywnośćfizyczna:1,4–1,5
•Pracazawodowawymagającadodatkowejaktywności
fizycznej:1,6–1,7
•Pracastojąca:1,8–1,9
•Intensywnećwiczeniafizycznewykonywaneprzynajmniej
przez5dniwtygodniu,trwająceod30do60minut
–zwiększeniePALo0,3.
•Ciężkapracafizyczna–2,0–2,4
WceluredukcjimasyciałapowinniśmywartośćCPM
