Treść książki
Przejdź do opcji czytnikaPrzejdź do nawigacjiPrzejdź do informacjiPrzejdź do stopki
VI
Gerokinezjologia
4.1.
Diagnozaiewaluacjawprogramieaktywnościfizycznejosób
starszych....................................................
4.2.
Koncepcjahealth-relatedfitness(H-RF)jakoteoretycznapodstawa
programuaktywnościfizycznejosóbwstarszymwieku...............
4.3.
ZnaczenieposzczególnychkomponentówwramachkoncepcjiH-RF.....
4.4.
Pojęcieikoncepcjastrukturysprawnościfunkcjonalnej...............
4.5.
Pomiaryitestysprawnościfizycznejorazsprawnościfunkcjonalnej
wprogramieaktywnościfizycznejosóbstarszych....................
4.5.1.Pytaniaitestywdiagnozowaniuorazewaluacjisprawnościfizycznej
ifunkcjonalnej................................................
4.5.2.Testsprawnościukierunkowanejnazdrowie„Eurofitdla
dorosłych”..................................................
4.5.3.Testsprawnościfunkcjonalnejosóbstarszych(SeniorFitnessTest)......
4.5.3.1.Opisiprzebiegtestu...........................................
4.5.3.2.Poszczególneelementytestu(wg[110])............................
4.5.4.Testyocenypodstawowychiinstrumentalnychczynnościżycia
codziennego..................................................
4.6.
Definicjaaktywnościfizycznejimetodyjejoceny....................
4.6.1.Metodypomiaruopartenaobserwacjiikwestionariuszach.............
4.6.2.Mechaniczneielektronicznemiernikiruchu........................
4.6.3.Metodyopartenapomiarzereakcjifizjologicznej....................
68
72
75
79
83
83
86
86
88
89
90
92
94
96
98
5.TRENINGWYDOLNOŚCIOWY(AEROBOWY)nnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnn
103
5.1.
Troskaofizjologiczneaspektyzdrowegostarzeniasięjakopodstawa
treninguwydolnościowego......................................
103
5.2.
Znaczenieorazpojęciewydolnościizdolnościwytrzymałościowych.....
107
5.3.
Specyfikaprzemianiklasyfikacjawysiłkówwytrzymałościowych.......
110
5.4.
Ocenawydolnościorazzdolnościwytrzymałościowych...............
113
5.5.
Podstawowewskazaniadokształceniazdolnościaerobowych-
częstotliwość,intensywność,czasoraztyptreningu..................
115
5.6.
Typ(forma)aktywnościfizycznej.................................
120
6.TRENINGOPOROWY(SIŁOWY)nnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnn
123
6.1.
Potrzeby,korzyściiogólnewskazaniadotreninguoporowego..........
123
6.2.
Rodzajeskurczóworazzagadnieniepomiarusiłymięśniowej...........
127
6.3.
Zagadnieniaadaptacjiorazwielostronnychefektówtreningu
oporowego...................................................
129
6.4.
Wielkośćobciążeniawtreninguoporowym.........................
131
6.5.
Ustalenieprogramuiróżnetypytreninguoporowego.................
134
6.6.
Bezpieczeństwoiśrodkiostrożności..............................
139
6.7.
Przykładyćwiczeńoporowych(siłowych)..........................
141
ĆWICZENIAUKIERUNKOWANENAWZMACNIANIESIŁYMIĘŚNInnn
142
A.
Przysiadydopozycjisiedzenianakrześle..........................
142
B.
„Pompki”przyścianie..........................................
143
C.
Ugięciakończyngórnychzutrzymywaniemciężarków...............
144
D.
Wchodzenienastopień.........................................
144
E.
Wyciskanieciężarkanadgłową..................................
145
F.
Odwodzeniewstawiebiodrowym................................
146
G.
Wspięcianapalce.............................................
147
H.
Prostowaniekończyndolnychwstawiekolanowymwpozycji
siedzącej....................................................
147
I.
Ugięciakończyndolnychwstawiekolanowymwpozycjistojącej.......
149
