Treść książki
Przejdź do opcji czytnikaPrzejdź do nawigacjiPrzejdź do informacjiPrzejdź do stopki
ićwiczeń.Wpewnymmomenciezauważysz,żekiedyjednedrzwisięzamykają,
innemogąsięotworzyć.Wówczaszacznieszprzejmowaćkontrolęnadswoją
przyszłością.
Twojaocenapoziomuenergiistresu
ZachwilędokonaszwyjściowegoodczytuSEAiocenisz,jakbardzoczujeszsię
zestresowany.
Niemaidealnego,wpełninaukowegokwestionariuszaumożliwiającegodokonanie
ocenyobjawównegatywnegostresu,chociażnaukowcyThomasHolmesiRichard
Rahestworzyliw1967rokutakzwanąskalęstresu(patrzrozdział4,
Skalastresu
HolmesaiRahe’a
).Istniejerównieżnarzędziediagnostycznezwanekwestionariuszem
zdrowiapacjenta(PHQ9iGAD7).ZostałoopracowaneprzezfirmęPfizerijejpartnerów
badawczychwceluocenydepresjiilęku[4].
Poniżejzamieszczamprostyzestaw10symptomów,opartynapomysłach
zaczerpniętychztegowłaśnienarzędziadiagnostycznego.Symptomynależyocenić
samodzielniewskaliod1do10,podającliczbęokreślającąogólnesamopoczucie.
Możeszprzeprowadzaćdwietakieocenytygodniowoprzez4–6tygodnilubtestować
siępoprzeczytaniukażdegorozdziałuksiążki(wzależnościodtego,jakszybko
czytasz),ewentualniecomiesiąc.
Wmiarępowtarzaniatestów,zdobywaniawiedzyibudowaniamechanizmów
radzeniasobiezestresempowinieneśzauważyćstopnioweobniżaniesiępoziomu
stresu.Zbliżającsiędokońcaksiążki,dokonajporównaniauzyskanychwówczasocen
ztąwyjściową–dowieszsię,jakbardzozbliżyłeśsiędospokojniejszego,pewniejszego
ibardziejspełnionegożycia.
Cowłaściwieoznacza„poziomstresu”
Wybraniewartościod1do10nigdyniejestłatwe,alemusiszdokonaćtakiego
osądu,abyuzyskaćocenęwyjściową.Będzieonastanowićpunktodniesieniadla
kolejnychocen.Zbiegiemczasustaniesiędowodemnato,żeczujeszsięlepiejlub
gorzej(ijakdużatozmiana).Mająctonauwadze,wartosporządzićsobiekrótkie
notatki,abymócodtworzyć,wjakisposóbmyślałeśwmomenciedokonywania
oceny.
ĆWICZENIE2:Wyjściowaocenapoziomustresu(SEA)
Toćwiczeniepozwoliokreślićtwójobecnypoziomstresu(czylijakwielkienapięcie
czujesz).Wprzyszłościwykorzystaszwynikitegotestu,byustalić,czynastąpiła
poprawa.
Skupsięnaogólnympoziomiestresulubwybierzjednodotrzechistotnych
wydarzeńżyciowych,zktórymisięobecniezmagasz,idokonajocenydlakażdego
znichoddzielnie.Mogątobyćnaprzykładprzeprowadzka,problemyfinansowelub
małżeńskie,czekającyciętrudnyegzaminlubszkolneniepowodzeniadzieci.
Ograniczichliczbędotrzech,wprzeciwnymwypadkurozmyjąsię.
Oceń,jakbardzoczujeszsięzestresowanywzwiązkuzkażdymznich.
Wykorzystajskalęod1do10,wktórej1oznaczabrakstresu,5–streszaczynający
miećnegatywnywpływnatwojeżycie,wreszcie10–przejmującynadnim
kontrolę.
Sprawa1:...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
.
Mojawłasnaocenato...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
Data...
...
...
...
.
