Treść książki
Przejdź do opcji czytnikaPrzejdź do nawigacjiPrzejdź do informacjiPrzejdź do stopki
-zdejmijszkłakontaktoweorazbiżuterięzrąkitwarzy,chociażniejesttowarunekkonieczny,
-bezwzględniezdejmijwyjmowanyaparatortodontycznylubinnetegotypuakcesoria,
-jeślizjakichśpowodówniechceszzdjąćwyżejwymienionychrzeczy,zachowajszczególną
ostrożność,
-jeśli,wprzypadkunoszeniaaparatuortodontycznegostałego,lekarzprowadzącywyrazi
zgodęnawykonywaniećwiczeń,poprzestańnaćwiczeniachwygładzającychmięśnieczołai
oczu.Pozostałećwiczeniamogąpowodowaćzbytsilnenapięciewstawachżuchwowych.
Czasamibędąwręczniemożliwedowykonania.
Wskazówkitechniczne
Ćwiczeniamożeszwykonywaćnasiedzącolubnastojąco.Niektórezćwiczeńmożesz
wykonywać:leżącwłóżku,stojącpodprysznicem,oglądającfilmlubpodczasinnych
codziennychrutynowychzajęć.Niezalecamwykonywaniaćwiczeńpodczasprac
niebezpiecznych,którewymagająkoncentracji.Pracąniebezpiecznąmożebyćszatkowanie
kapusty,ponieważmamytudoczynieniazostrąkrawędziąnoża.
Jeślichceszwykonywaććwiczeniawsposóbprawidłowy,wpoczątkowejfazie,ćwiczprzed
lustrem.Jesttoistotnezuwaginafakt,żemusiszzachowaćsymetriętwarzy.Pókiniejesteś
pewna,żewykonujeszćwiczeniaprawidłowoisymetrycznie,korzystajzpomocylustra.Wcelu
zachowaniaprawidłowejpostawypołóżksiążkęnagłowie.Zwiększytoefektywnośććwiczeńi
pozwolizniwelowaćasymetriętwarzy.Zapobiegnietorównieżpogłębianiuewentualnych
posiadanychwadpostawy.
Pokażdymćwiczeniurozluźniajmięśnie.Podczasnapinaniamięśnikrewkrążyniecowolniej,
natomiastpodczasrozluźnianiaichpowysiłkuzaczynakrążyćintensywniej.Jesttobardzo
istotnyszczegół.Każdećwiczeniezawierainformację,wktórymmomencienależyrozluźnić
mięśnie.Wtrakciewykonywaniaćwiczeńoddychajprzeznos.Niezapominajooddychaniu,
ponieważbezdechwpołączeniuzwysiłkiemmożewywołaćzawrotygłowylubomdlenia.
Ćwiczeniamożeszwykonywaćokażdejporze,jednakzalecamwykonywanieichrano
iwieczorem.Jeślipoświęcisztrzyminutynaćwiczeniarano,pozwolitolepiejkontrolować
mięśniewciągudniaiunikaćniekorzystnychgrymasównatwarzy.Ponieważzazwyczaj
wieczoremdysponujeszwiększąilościączasu,zalecamwykonaćcałyprogram.Nawetjeśli
jesteśzmęczona,poświęćkilkaminutnaćwiczenia.PozwoliCitoodprężyćsięizrelaksować
przedsnem.Ćwiczeniazalecamwykonywaćcodziennie.Chociażmożeszsobiezrobićjeden
dzieńprzerwywtygodniu.Najważniejszajestsystematyczność.NicCiniedawykonywanie
ćwiczeńrazwtygodniuprzezgodzinę.Jesttozasada,któradotyczyrównieżćwiczeń
pozostałychmięśniciała.Jednorazowaakcjaniezastąpicodziennejrutyny.
Niewykonujćwiczeńwymagającychdużegonapięciamięśnibezrozgrzewki.Niechceszmieć
zakwasównatwarzy.Mięśnietwarzysąmniejszeidelikatniejszeodpozostałychmięśniciała.
7
