Treść książki

Przejdź do opcji czytnikaPrzejdź do nawigacjiPrzejdź do informacjiPrzejdź do stopki
masyciałanależywykonywaćsystematycznie,razwtygodniu,otejsamej
porzednia.
10.Regularnaaktywnośćfizycznapoprawiaczynnośćserca,zmniejsza
wartościciśnieniatętniczego,poprawiaprzepływkrwiprzeznarządy
wewnętrzne.Uchorychzprzewlekłymzespołemwieńcowymzalecasię
ok.30-60minumiarkowanegowysiłkufizycznegoprzez5dniwtygodniu.
11.Dlapacjentówzchorobąwieńcowązalecanedwarodzajewysiłku
fizycznego-tlenowyioporowy:
Wysiłekaerobowy(wytrzymałościowy)pomagawredukcjitkanki
tłuszczowej,zwiększawydolnośćorganizmu.Poleganawykonywaniu
rytmicznychruchówdużychpartiimięśniowych.Możetobyćjazdana
rowerze,lekkapracawogrodzie,treningmarszowy,ćwiczenia,pły-
wanie,jogging.Tegotyputreningnależywykonywaćprzez30min,
ok.3-6razywtygodniu.
Ćwiczeniaoporowe(siłowe)wzmacniająsiłęmięśniową,dodatkowo
zmniejszająutratęmasykostnej.Mogątobyć:ćwiczeniazciężarkami,
taśmami,ćwiczenianabasenie,ćwiczeniazoporemwłasnegociała,ćwi-
czenianabieżni,orbitrekulubstepperze.Zalecanejestwykonywanie
8-12seriićwiczeń2razywtygodniu.
Podczaswykonywaniaćwiczeńnależypamiętać,abyzawszerozpo-
czynaćjerozgrzewką(5-10min),kończyćodpoczynkiem(5-10min),
aczęśćwłaściwapowinnatrwać15-45min.Dodatkowonależykon-
trolowaćtętno,którepowinnostanowić70-90%tętnamaksymalnego.
Wzórnaobliczenietętnamaksymalnego:
tętnomaksymalne=220-wiek.
12.Tętnowspoczynkuniepowinnobyćwyższeniż90/minaniniższeniż
50/min.Tętnouchorychpozawaleniepowinnobyćwyższeniż120/min.
Pomiarutętnamożnadokonaćnatętnicyszyjnejlubpromieniowej,
atakżezapomocąsmartwatcha.
13.Wchorobachsercawartosystematyczniemierzyćciśnienietętnicze,które
wspoczynkuniepowinnoprzekraczać140/90mmHginiepowinnobyć
niższeniż100/70mmHg(umężczyzn)i90/60mmHg(ukobiet).
14.Wszelkieniepojąceobjawyzestronysercawystępującewczasiewysiłku
fizycznego,np.kołatanieserca,arytmia,bólewklatce,duszności,osła-
bienie,zawrotygłowy,objawaminiepożądanymiinależynatychmiast
przerwaćwykonywanećwiczenia,apodczasnastępnegotreninguzmienić
ichintensywnośći/lubrodzaj.
28
CzęŚćII.PrzygotowAnIedoSAmooPIekIPACjentów...